MND-AN21 اسحب لأسفل

تمرين سحب الثقل للخلف هو تمرين لتقوية عضلات الظهر العريضة (اللاتس) بشكل أساسي. يُؤدى هذا التمرين في وضعية الجلوس ويتطلب مساعدة ميكانيكية، تتكون عادةً من قرص وبكرة وكابل ومقبض. كلما اتسعت قبضة اليد، زاد تركيز التمرين على عضلات الظهر العريضة؛ وعلى العكس، كلما ضاقت القبضة، زاد تركيز التمرين على عضلات الذراعين (البايسبس). اعتاد بعض الأشخاص وضع أيديهم خلف رقابهم عند سحب الثقل للأسفل، لكن العديد من الدراسات أشارت إلى أن هذا يُسبب ضغطًا غير ضروري على فقرات العنق، مما قد يؤدي إلى إصابات في الكفة المدورة في الحالات الشديدة. الوضعية الصحيحة هي سحب اليدين نحو الصدر.