MND-AN21 سحب لأسفل

الخلفية المنسدلة هي تمرين يحمل الوزن يدرب بشكل أساسي اللاتين. يتم تنفيذ الحركة في وضع الجلوس وتتطلب مساعدة ميكانيكية ، وعادة ما تتكون من القرص والبكرة والكابل والمقبض. كلما كانت المصافحة أوسع ، كلما كان التدريب يركز على اللاتس ؛ على العكس ، كلما اقتربت قبضة ، كلما كان التدريب يركز على العضلة ذات الرأسين. اعتاد بعض الناس على وضع أيديهم خلف رقابهم عند الهبوط ، لكن العديد من الدراسات أشارت إلى أن هذا سيؤدي إلى ضغط غير ضروري على القرص الفقري العنقي ، والذي يمكن أن يؤدي إلى إصابات الكفة المدورة في الحالات الشديدة. الموقف الصحيح هو سحب اليدين إلى الصدر.