MND-AN21 هدم

إن عملية السحب للخلف عبارة عن تمرين لتحمل الوزن يقوم في المقام الأول بتدريب عضلات البطن. يتم تنفيذ الحركة في وضع الجلوس وتتطلب مساعدة ميكانيكية، تتكون عادةً من قرص وبكرة وكابل ومقبض. كلما اتسعت المصافحة، كلما زاد تركيز التدريب على LATS؛ على العكس من ذلك، كلما كانت القبضة أقرب، كلما زاد تركيز التدريب على العضلة ذات الرأسين. اعتاد بعض الأشخاص على وضع أيديهم خلف أعناقهم عند السحب للأسفل، لكن العديد من الدراسات أشارت إلى أن هذا سيؤدي إلى ضغط غير ضروري على القرص الفقري العنقي، مما قد يؤدي إلى إصابات الكفة المدورة في الحالات الشديدة. الموقف الصحيح هو سحب اليدين إلى الصدر.