سحب لأسفل MND-AN21

السحب للأسفل هو تمرين يعتمد على حمل الأوزان، ويُدرّب بشكل أساسي عضلات الظهر العريضة. تُؤدى الحركة في وضعية الجلوس، وتتطلب مساعدة ميكانيكية، تتكون عادةً من قرص، وبكرة، وكابل، ومقبض. كلما اتسعت المصافحة، زاد تركيز التدريب على عضلات الظهر العريضة؛ وبالعكس، كلما كانت القبضة أقرب، زاد تركيز التدريب على العضلة ذات الرأسين. اعتاد بعض الأشخاص وضع أيديهم خلف أعناقهم عند السحب للأسفل، لكن العديد من الدراسات أشارت إلى أن هذا يُسبب ضغطًا غير ضروري على القرص الفقري العنقي، مما قد يؤدي إلى إصابات في الكفة المدورة في الحالات الشديدة. الوضعية الصحيحة هي سحب اليدين نحو الصدر.