MND-AN33 صف الجلوس

تمرين سحب الكابل من وضعية الجلوس هو تمرين سحب يعمل على تمرين عضلات الظهر بشكل عام، وخاصةً العضلة الظهرية العريضة. كما يعمل أيضًا على تمرين عضلات الساعد وعضلات الذراع العلوي، حيث تعتبر العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس من المثبتات الديناميكية لهذا التمرين. عضلات التثبيت الأخرى التي تلعب دورًا هي أوتار الركبة والألوية الكبرى. يتم إجراء هذا التمرين لتطوير القوة وليس كتمرين تجديف هوائي. على الرغم من أنه يسمى صف، إلا أنه ليس من حركة التجديف الكلاسيكية التي قد تستخدمها في آلة التجديف الهوائية. إنه تمرين وظيفي تقوم فيه عدة مرات خلال اليوم بسحب العناصر نحو صدرك. إن تعلم كيفية استخدام عضلات البطن واستخدام ساقيك مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا يمكن أن يساعد في منع الإجهاد والإصابة. هذا النموذج المستقيم للظهر مع عضلات البطن هو الذي تستخدمه أيضًا في تمارين القرفصاء والرفعة المميتة.