MND-AN33 جالس

صف الكابلات الجالس هو تمرين سحب يعمل في عضلات الظهر بشكل عام ، وخاصة Latissimus dorsi. كما أنه يعمل عضلات الساعد وعضلات الذراع العلوية ، لأن العضلة ذات الرأسين والثلاثية هي مثبتات ديناميكية لهذا التمرين. عضلات الاستقرار الأخرى التي تلعب دورها هي أوتار الركبة و Gluteus Maximus. هذا التمرين تم القيام به لتطوير القوة بدلاً من تمرين التجديف الهوائي. على الرغم من أنه يسمى صفًا للصف ، إلا أنه ليس إجراء التجديف الكلاسيكي الذي قد تستخدمه على آلة التجديف الهوائية. إنه تمرين وظيفي عدة مرات خلال اليوم الذي تقوم فيه بسحب العناصر نحو صدرك. إن تعلم إشراك القيمة المطلقة واستخدام ساقيك مع الحفاظ على ظهرك مستقيمة يمكن أن يساعد في منع الإجهاد والإصابة. هذا النموذج الخلفي المستقيم مع ABS المشاركة هو شكل تستخدمه أيضًا في تمارين القرفصاء والرافعة المميتة.