MND-AN33 صف الجلوس

تمرين السحب بالكابل من وضعية الجلوس هو تمرين سحب يُقوّي عضلات الظهر بشكل عام، وخاصةً العضلة الظهرية العريضة. كما يُقوّي عضلات الساعد وعضلات الذراع العلوية، حيث تُعتبر العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس من العضلات المُثبّتة الديناميكية لهذا التمرين. ومن العضلات المُثبّتة الأخرى التي تُشارك في هذا التمرين عضلات الفخذ الخلفية والعضلة الألوية الكبرى. يُمارس هذا التمرين لتنمية القوة وليس كتمرين تجديف هوائي. على الرغم من أنه يُسمى "السحب"، إلا أنه ليس حركة التجديف التقليدية التي قد تستخدمها على جهاز التجديف الهوائي. إنه تمرين وظيفي، حيث تقوم بسحب أشياء نحو صدرك عدة مرات خلال اليوم. إن تعلم كيفية شد عضلات البطن واستخدام ساقيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك يُساعد على الوقاية من الإجهاد والإصابات. هذه الوضعية التي يكون فيها الظهر مستقيماً مع شد عضلات البطن هي نفسها التي تُستخدم في تمارين القرفصاء ورفع الأثقال.