MND-AN33 صف الجلوس

تمرين التجديف بالكابل من وضعية الجلوس هو تمرين سحب يُشغّل عضلات الظهر بشكل عام، وخاصةً العضلة الظهرية العريضة. كما يُشغّل عضلات الساعد وعضلات أعلى الذراع، حيث تُعدّ العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس مُثبّتات ديناميكية لهذا التمرين. ومن عضلات التثبيت الأخرى التي تُؤدّي دورًا هامًا أوتار الركبة والعضلة الألوية الكبرى. يُؤدّى هذا التمرين لتطوير القوة وليس كتمرين تجديف هوائي. على الرغم من أنه يُسمّى تجديفًا، إلا أنه ليس تمرين التجديف التقليدي الذي قد تستخدمه على جهاز التجديف الهوائي. إنه تمرين وظيفي، حيث تسحب الأشياء باتجاه صدرك عدة مرات خلال اليوم. يُمكن أن يُساعد تعلم إشراك عضلات بطنك واستخدام ساقيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك في منع الشد والإصابة. يُمكنك استخدام هذا الوضع المُستقيم للظهر مع إشراك عضلات البطن أيضًا في تمارين القرفصاء والرفعة المميتة.