تساعد أجهزة التمارين البيضاوية المستخدمين على الحفاظ على لياقتهم البدنية وصحتهم، وبناء القدرة على التحمل والقوة، وإنقاص الوزن، مع توفير تمرين هوائي منخفض التأثير يقلل من خطر الإصابات. تحاكي حركة جهاز التمارين البيضاوية الحركة الطبيعية للجري والخطو. يوفر استخدام هذا الجهاز تمرينًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية مع أدنى حد من خطر الإصابة. تساعد صحة القلب والأوعية الدموية الجيدة على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وتقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان. بشكل عام، تُعد أجهزة التمارين البيضاوية أساسًا جيدًا لبرنامج لياقة بدنية منتظم.
تُمرّن حركات الساقين على جهاز التمارين البيضاوية عضلات الأرداف الكبرى، وعضلات الفخذ الأمامية، وعضلات الفخذ الخلفية، وعضلات الساق عندما يكون المستخدم واقفًا. أما إذا انحنى المستخدم للأمام أثناء التمرين، فإن عضلات الأرداف هي التي تستفيد بشكل أكبر. تُفيد حركات الذراعين على جهاز التمارين البيضاوية العديد من عضلات الجزء العلوي من الجسم، مثل العضلة ذات الرأسين العضدية، والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، والعضلة الدالية الخلفية، والعضلة الظهرية العريضة، والعضلة شبه المنحرفة، والعضلة الصدرية الكبرى والصغرى. ومع ذلك، ولأن جهاز التمارين البيضاوية يُوفر تمرينًا هوائيًا، فإن العضلة الرئيسية التي يتم تمرينها هي القلب.
