يساعد المدربون البيضاويون المستخدمين على الحفاظ على لياقتهم البدنية وصحتهم، وبناء القدرة على التحمل والقوة، وفقدان الوزن، مع توفير تمرين هوائي منخفض التأثير يساعد على تقليل مخاطر الإصابات. تحاكي حركة المدرب البيضاوي الحركة الطبيعية للجري والخطوة. يوفر استخدام المدرب البيضاوي تمرينًا جيدًا للقلب والأوعية الدموية مع الحد الأدنى من خطر الإصابة. تساعد صحة القلب والأوعية الدموية الجيدة على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان. بشكل عام، يوفر المدربون البيضاويون أساسًا جيدًا لبرنامج لياقة بدنية منتظم.
تعمل حركات الساق للمدرب البيضاوي على تمرين الألوية الكبرى (العضلات الألوية)، والعضلة الرباعية الفخذية (الرباعية)، وأوتار الركبة، والعجول عندما يقف المستخدم في وضع مستقيم. إذا كان المستخدم ينحني للأمام أثناء ممارسة التمارين، فستحصل عضلات المؤخرة على معظم الفائدة من التمرين. تفيد حركات الذراع للمدرب البيضاوي العديد من عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل العضلة ذات الرأسين (العضلة ذات الرأسين العضدية)، والعضلة ثلاثية الرؤوس (العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية)، والعضلة الدالية الخلفية (الدالية)، والعضلة الظهرية العريضة (العضلة الظهرية العريضة)، والفخاخ (شبه المنحرفة)، والصدرية (الصدرية). الكبرى والصغرى). ومع ذلك، نظرًا لأن المدرب البيضاوي يوفر تمرينًا هوائيًا، فإن العضلة الأساسية التي يتم تمرينها هي القلب.
