مقعد مسطح عالي الجودة من الفولاذ السميك MND-HA34

تمرين الضغط على البنش المسطح. كما ذكرنا، تتكون العضلة الصدرية الكبرى من الجزء العلوي والسفلي. عند أداء هذا التمرين، يتم إجهاد كلا الجزأين بالتساوي، مما يجعله التمرين الأمثل لتطوير عضلات الصدر بشكل عام. يتميز تمرين الضغط على البنش المسطح بحركة أكثر انسيابية وطبيعية مقارنةً بأنشطتك اليومية.

تمرين ضغط الصدر، أو تمرين الضغط على البنش، هو تمرين لتقوية الجزء العلوي من الجسم، حيث يقوم المتدرب برفع وزن إلى أعلى أثناء الاستلقاء على مقعد مخصص لتمارين الأثقال. يُفعّل هذا التمرين عضلات الصدر الكبرى، والعضلة الدالية الأمامية، والعضلة ثلاثية الرؤوس، بالإضافة إلى عضلات أخرى داعمة. يُستخدم عادةً قضيب حديدي لحمل الوزن، ولكن يمكن أيضاً استخدام زوج من الدمبل.

يُعدّ تمرين ضغط البنش بالبار أحد التمارين الثلاثة الأساسية في رياضة رفع الأثقال، إلى جانب تمرين الرفعة الميتة وتمرين القرفصاء، وهو التمرين الوحيد في رياضة رفع الأثقال البارالمبية. كما يُستخدم على نطاق واسع في تدريبات الأثقال، وكمال الأجسام، وأنواع أخرى من التدريبات لتنمية عضلات الصدر. تُعدّ قوة ضغط البنش مهمة في رياضات القتال لارتباطها الوثيق بقوة اللكمة. كما يُمكن أن يُساعد ضغط البنش الرياضيين في تحسين أدائهم، لأنه يُساهم في زيادة الكتلة الفعّالة والتضخم الوظيفي للجزء العلوي من الجسم.