MND-HA34 معدات اللياقة البدنية المصنوعة من الفولاذ السميك عالي الجودة مقعد مسطح

تمرين ضغط البنش المسطح. كما ذكرنا، تتكون عضلة الصدر الكبرى من عضلة صدر علوية وسفلية. عند تمرين ضغط البنش المسطح، يتم شد كلا الرأسين بالتساوي، مما يجعل هذا التمرين الأمثل لتطوير عضلات الصدر بشكل عام. يُعد تمرين ضغط البنش المسطح حركة طبيعية أكثر سلاسة، مقارنةً بأنشطتك اليومية.

ضغط البنش، أو ضغط الصدر، هو تمرين لتدريب الجزء العلوي من الجسم باستخدام الأثقال، حيث يرفع المتدرب وزنًا لأعلى أثناء الاستلقاء على مقعد التدريب. يستخدم هذا التمرين عضلات الصدر الكبرى، والدالية الأمامية، والعضلة ثلاثية الرؤوس، بالإضافة إلى عضلات تثبيت أخرى. يُستخدم قضيب الحديد عادةً لحمل الوزن، ولكن يمكن أيضًا استخدام زوج من الدمبل.

يُعدّ تمرين ضغط البنش بالباربل أحد ثلاثة تمارين رفع في رياضة رفع الأثقال، إلى جانب الرفعة المميتة والقرفصاء، وهو التمرين الوحيد في رياضة رفع الأثقال البارالمبية. كما يُستخدم على نطاق واسع في تدريب الأثقال، وكمال الأجسام، وأنواع أخرى من التدريب لتطوير عضلات الصدر. تُعد قوة ضغط البنش مهمة في الرياضات القتالية، إذ ترتبط ارتباطًا وثيقًا بقوة اللكم. كما يُساعد تمرين ضغط البنش الرياضيين الذين يتواصلون جسديًا على تحسين أدائهم، إذ يزيد من الكتلة العضلية الفعالة، ويزيد من تضخم الجزء العلوي من الجسم.