MND-HA37 معدات اللياقة البدنية الاحترافية لكمال الأجسام لتمديد الساق أثناء الجلوس

تمديد الساق، أو تمديد الركبة، هو نوع من تمارين تدريب القوة. إنها حركة ممتازة لتقوية عضلات الفخذ الرباعية الموجودة في الجزء الأمامي من الجزء العلوي من ساقيك.

تمديدات الساق هي تمارين تتم عادة باستخدام آلة الرافعة. تجلس على مقعد مبطن وترفع قضيبًا مبطنًا بساقيك. يعمل هذا التمرين بشكل رئيسي على عضلات الفخذ الرباعية في الجزء الأمامي من الفخذ - العضلة الفخذية المستقيمة والعضلات المتسعة. يمكنك استخدام هذا التمرين لبناء قوة الجزء السفلي من الجسم وتعريف العضلات كجزء من تدريبات القوة.

يستهدف تمديد الساق عضلات الفخذ الرباعية، وهي العضلات الكبيرة الموجودة في الجزء الأمامي من الفخذ. من الناحية الفنية، يعد هذا تمرينًا "حركيًا مفتوح السلسلة"، وهو يختلف عن "التمرين الحركي ذو السلسلة المغلقة"، مثلالقرفصاء1. الفرق هو أنه في تمرين القرفصاء، يكون جزء الجسم الذي تمارسه مثبتًا (القدمين على الأرض)، بينما في تمرين تمديد الساق، تقوم بتحريك الشريط المبطن، مما يعني أن ساقيك ليست ثابتة كما هي. العمل، وبالتالي تكون سلسلة الحركة مفتوحة في امتداد الساق.

تم تطوير عضلات الفخذ الرباعية بشكل جيد في ركوب الدراجات، ولكن إذا كنت تمارس رياضة الجري أو المشي، فإنك في الغالب تقوم بتمرين أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذ. في هذه الحالة، قد ترغب في تطوير عضلاتك الرباعية لتكون أكثر توازنًا. يمكن أن يؤدي بناء عضلاتك الرباعية أيضًا إلى زيادة قوة حركات الركل، والتي يمكن أن تكون مفيدة في الألعاب الرياضية مثل كرة القدم أو الفنون القتالية.