MND-HA37 معدات اللياقة البدنية كمال الأجسام المهنية تمديد الساق جالسة

تمديد الساق ، أو تمديد الركبة ، هو نوع من تمرين تدريب القوة. إنها خطوة ممتازة لتعزيز عضلات الفخذ ، والتي تقع في مقدمة أرجلك العليا.

تمارين الساق هي تمارين عادة مع آلة الرافعة. تجلس على مقعد مبطن ورفع شريط مبطن مع ساقيك. يعمل التمرين بشكل أساسي عضلات عضلات الفخذ في مقدمة الفخذ - الفخيم المستقيم والعضلات الشاسعة. يمكنك استخدام هذا التمرين لبناء قوة الجسم السفلية وتعريف العضلات كجزء من تمرين تدريب القوة.

يستهدف امتداد الساق عضلات الفخذ ، وهي عضلات كبيرة في مقدمة الفخذ. من الناحية الفنية ، هذا تمرين "متسلسل حركي" ، يختلف عن "تمرين حركي سلسلة مغلق" ، مثل أالقرفصاء.1 الفرق هو أنه في القرفصاء ، يتم تثبيت جزء الجسم الذي تمارسه (قدم على الأرض) ، بينما في امتداد الساق ، أنت تحريك الشريط المبطن ، مما يعني أن ساقيك ليست ثابتة لأنها تعمل ، وبالتالي فإن سلسلة الحركة مفتوحة في امتداد الساق.

تتطور الكواد بشكل جيد في ركوب الدراجات ، ولكن إذا كان القلب الخاص بك يعمل أو يمشي ، فأنت تمارس في الغالب أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذ. في هذه الحالة ، قد ترغب في تطوير الكواد لتكون أكثر توازنًا. يمكن أن يؤدي بناء كوادك أيضًا إلى زيادة قوة حركات الركل ، والتي يمكن أن تكون مفيدة في الرياضة مثل كرة القدم أو فنون القتال.