جهاز MND-HA37 للياقة البدنية الاحترافية لتمرين تمديد الساق أثناء الجلوس

تمديد الساق، أو تمديد الركبة، هو نوع من تمارين القوة. إنه حركة ممتازة لتقوية عضلات الفخذ الرباعية، الموجودة في مقدمة الجزء العلوي من فخذيك.

تمارين تمديد الساق تُمارس عادةً باستخدام آلة رافعة. تجلس على مقعد مبطن وترفع قضيبًا مبطنًا بساقيك. يُركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات الفخذ الرباعية (العضلة المستقيمة الفخذية والعضلة المتسعة). يمكنك استخدام هذا التمرين لبناء قوة الجزء السفلي من الجسم وتحديد العضلات كجزء من تمارين القوة.

يستهدف تمرين تمديد الساق عضلات الفخذ الرباعية، وهي العضلات الكبيرة في مقدمة الفخذ. من الناحية الفنية، يُعد هذا تمرينًا حركيًا مفتوح السلسلة، وهو يختلف عن تمرين حركي مغلق السلسلة، مثلالقرفصاء.1 الفرق هو أنه في تمرين القرفصاء، يكون جزء الجسم الذي تمارسه ثابتًا (القدمين على الأرض)، بينما في تمرين تمديد الساق، فإنك تحرك الشريط المبطن، مما يعني أن ساقيك ليست ثابتة أثناء العمل، وبالتالي تكون سلسلة الحركة مفتوحة في تمرين تمديد الساق.

تُطوّر عضلات الفخذ الرباعية بشكل جيد عند ركوب الدراجات، ولكن إذا كنت تُمارس تمارين الكارديو مثل الجري أو المشي، فأنت تُمرّن في الغالب عضلات الفخذ الخلفية. في هذه الحالة، قد ترغب في تطوير عضلات الفخذ الرباعية لتحقيق توازن أفضل. كما أن بناء عضلات الفخذ الرباعية يُحسّن قوة حركات الركل، وهو أمر مفيد في رياضات مثل كرة القدم أو الفنون القتالية.