جهاز MND-HA37 الاحترافي للياقة البدنية وكمال الأجسام - تمرين تمديد الساق أثناء الجلوس

تمرين مدّ الساق، أو مدّ الركبة، هو نوع من تمارين تقوية العضلات. وهو تمرين ممتاز لتقوية عضلات الفخذ الأمامية (العضلة الرباعية الرؤوس)، الموجودة في الجزء الأمامي من أعلى الفخذ.

تمرين مدّ الساقين هو تمرين يُؤدّى عادةً باستخدام جهاز الرافعة. تجلس على مقعد مبطّن وترفع قضيبًا مبطّنًا بساقيك. يُركّز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات الفخذ الأمامية (العضلة المستقيمة الفخذية والعضلة المتسعة). يُمكنك استخدام هذا التمرين لبناء قوة الجزء السفلي من الجسم وإبراز عضلاته كجزء من برنامج تدريب القوة.

يستهدف تمرين مدّ الساق عضلات الفخذ الأمامية (العضلة الرباعية الرؤوس)، وهي العضلات الكبيرة في مقدمة الفخذ. من الناحية الفنية، يُعد هذا التمرين من تمارين "السلسلة الحركية المفتوحة"، وهو يختلف عن تمارين "السلسلة الحركية المغلقة"، مثل...القرفصاء.1 الفرق هو أنه في تمرين القرفصاء، يكون جزء الجسم الذي تقوم بتمرينه ثابتًا (القدمان على الأرض)، بينما في تمرين مد الساق، تقوم بتحريك القضيب المبطن، مما يعني أن ساقيك ليستا ثابتتين أثناء عملهما، وبالتالي تكون سلسلة الحركة مفتوحة في تمرين مد الساق.

تكون عضلات الفخذ الأمامية متطورة بشكل جيد في رياضة ركوب الدراجات، ولكن إذا كنت تمارس تمارين الكارديو بالجري أو المشي، فأنت تُمرّن في الغالب عضلات الفخذ الخلفية. في هذه الحالة، قد ترغب في تقوية عضلات الفخذ الأمامية لتحقيق توازن أفضل. كما أن تقوية عضلات الفخذ الأمامية يُمكن أن يزيد من قوة ركلات القدم، وهو أمر مفيد في رياضات مثل كرة القدم أو فنون الدفاع عن النفس.