MND-HA58 معدات اللياقة البدنية التجارية في النادي الرياضي تستخدم تمرين الرفع الجانبي أثناء الجلوس

يعد تمرين الرفع الجانبي أحد أفضل تمارين الكتف لأولئك الذين يتطلعون إلى بناء أكتاف مثل الصخور. إنها أيضًا حركة بسيطة جدًا: ما عليك سوى رفع الأوزان إلى الجانبين وحتى مستوى الكتف، ثم خفضها مرة أخرى - على الرغم من أنه من الطبيعي أن لدينا بعض النصائح الأكثر تفصيلاً حول الشكل المثالي الذي يجب اتباعه.

ومع ذلك، لا تدع هذه البساطة تخدعك وتجعلك تعتقد أنك ستستمتع بوقت سهل. الرفع الجانبي صعب للغاية، حتى مع الأوزان الخفيفة جدًا.

بالإضافة إلى أكتاف أقوى وأكبر، تمتد فوائد الرفع الجانبي إلى زيادة حركة الكتف. إذا قمت بالاستعداد بشكل صحيح طوال عملية الرفع، فإن جذعك يستفيد أيضًا، وستشعر أيضًا عضلات الجزء العلوي من الظهر والذراعين والرقبة بالإجهاد بعد بضع مجموعات.