MND-HA58 معدات اللياقة البدنية التجارية للاستخدام في النوادي الرياضية، تمرين رفع الذراعين الجانبي أثناء الجلوس

يُعدّ تمرين رفع الأثقال الجانبي من أفضل تمارين الكتف لمن يرغبون في بناء أكتاف قوية. وهو تمرين بسيط للغاية: ببساطة، ترفع الأثقال إلى الجانبين حتى مستوى الكتف، ثم تخفضها مرة أخرى - مع العلم أن لدينا نصائح أكثر تفصيلاً حول الأداء الأمثل.

لكن لا تدع هذه البساطة تخدعك فتظن أن الأمر سيكون سهلاً. فرفع الأثقال الجانبي صعب للغاية، حتى مع الأوزان الخفيفة جداً.

إلى جانب تقوية وتوسيع الكتفين، تمتد فوائد تمرين رفع الذراعين الجانبي لتشمل زيادة مرونة الكتفين. إذا حافظت على ثباتك بشكل صحيح أثناء التمرين، فإن عضلات جذعك ستستفيد أيضاً، وستشعر عضلات أعلى الظهر والذراعين والرقبة بالإجهاد بعد بضع جولات.