MND-HA58 معدات اللياقة البدنية التجارية التي يستخدمها نادي الصالة الرياضية للتدريب على الجلوس والرفع الجانبي

يُعدّ الرفع الجانبي من أفضل تمارين الكتف لمن يرغبون في بناء أكتاف قوية كالصخور. كما أنه حركة بسيطة للغاية: ببساطة، ما عليك سوى رفع الأثقال إلى الجانبين حتى مستوى الكتف، ثم إنزالها مرة أخرى - مع العلم أن لدينا بالطبع نصائح أكثر تفصيلًا حول الوضعية المثالية التي يجب اتباعها.

مع ذلك، لا تدع هذه البساطة تخدعك وتظن أن الأمر سهل. فالرفع الجانبي صعب للغاية، حتى مع استخدام أوزان خفيفة جدًا.

بالإضافة إلى تقوية وضخامة الكتفين، تمتد فوائد الرفع الجانبي إلى زيادة مرونة الكتفين. إذا ثبتّ ثقلك بشكل صحيح طوال الرفع، فستستفيد عضلاتك الأساسية أيضًا، وستشعر عضلات أعلى الظهر والذراعين والرقبة بالإجهاد بعد بضع مجموعات.