MND-HA58 معدات اللياقة البدنية التجارية نادي نادي استخدام التدريب على الجلس الجانبي رفع الجلسات الجانبية

الزيادة الجانبية هي واحدة من أفضل تمارين الكتف لأولئك الذين يتطلعون إلى بناء الكتفين مثل الصخور. إنها أيضًا حركة بسيطة للغاية: في الأساس فقط ترفع الأوزان على الجانبين وحتى مستوى الكتف ، ثم قم بتخفيضها مرة أخرى - على الرغم من أن لدينا بعض النصائح الأكثر تفصيلاً حول شكل مثالي لمتابعة.

ومع ذلك ، لا تدع هذه البساطة تخدعك في التفكير في أنك في وقت سهل. الزيادة الجانبية صعبة للغاية ، حتى مع الأوزان الخفيفة للغاية.

بالإضافة إلى أكتاف أقوى وأكبر ، تمتد فوائد الزيادة الجانبية إلى زيادة حركة الكتف. إذا كنت تستعد بشكل صحيح في جميع أنحاء المصعد ، فإن قلبك يفيده أيضًا ، وستشعر العضلات في الجزء العلوي من الظهر ، وستشعر الذراعون والرقبة بالضغط بعد بضع مجموعات.