MND-HA58 معدات اللياقة البدنية التجارية التي يستخدمها نادي الصالة الرياضية للتدريب على الرفع الجانبي أثناء الجلوس

الرفع الجانبي من أفضل تمارين الكتف لمن يرغبون في بناء أكتاف قوية كالصخور. إنها حركة بسيطة جدًا: ببساطة، كل ما عليك فعله هو رفع الأوزان إلى الجانبين حتى مستوى الكتف، ثم إنزالها مرة أخرى - مع العلم أن لدينا بالطبع نصائح أكثر تفصيلًا حول الوضعية المثالية التي يجب اتباعها.

مع ذلك، لا تدع هذه البساطة تخدعك وتظن أن الأمر سهل. فالرفع الجانبي صعب للغاية، حتى مع استخدام أوزان خفيفة جدًا.

بالإضافة إلى تقوية وضخامة الكتفين، تمتد فوائد الرفع الجانبي إلى زيادة مرونة الكتفين. إذا ثبتّ ثقلك بشكل صحيح طوال الرفع، ستستفيد عضلاتك الأساسية أيضًا، وستشعر عضلات أعلى الظهر والذراعين والرقبة بالإجهاد بعد بضع مجموعات.