الدمبل، أو الأوزان الحرة، هي نوع من معدات التمارين الرياضية التي لا تتطلب استخدام آلات التمرين. تستخدم الدمبل لتقوية وتقوية العضلات
الغرض من الدمبل هو تقوية الجسم وتقوية العضلات وزيادة حجمها. غالبًا ما يستخدمها لاعبو كمال الأجسام ورافعي الأثقال وغيرهم من الرياضيين في التدريبات أو التمارين الروتينية. تم إنشاء تمارين مختلفة لاستخدام الدمبل، كل منها مصمم لتمرين مجموعة معينة من العضلات. كمجموعة، تمارين الدمبل، إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ومنتظم ضمن روتين تمرين شامل، لديها القدرة على المساعدة في بناء أكتاف عريضة وأذرع قوية وأرداف رشيقة وصدر كبير وأرجل قوية وبطن محددة جيدًا.
المواصفات: 2.5-5-7.5-10-12.5-15-17.5-20- 22.5-25-27.5-30-32.5-35-37.5-40-42.5-45-47.5-50 كجم