نحن نلقي نظرة على أفضل معدات اللياقة البدنية المنزلية لعام 2023، بما في ذلك أفضل آلات التجديف، والدراجات الهوائية، وأجهزة المشي، وحصائر اليوجا.
كم منا لا يزال يدفع رسوم عضوية في صالة رياضية لم يذهب إليها منذ شهور؟ ربما حان الوقت للتوقف عن استخدامها والاستثمار في أفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية؟ ممارسة الرياضة في المنزل على جهاز المشي الذكي الحديث، أو دراجة التمارين، أو جهاز التجديف يمكن أن توفر لك المال على المدى الطويل. ولكن عليك معرفة المعدات، مثل الأوزان والأثقال، التي يمكن شراؤها بأسعار معقولة.
لقد اختبر قسم التوصيات في صحيفة التلغراف مئات أجهزة التمارين المنزلية على مر السنين، وتحدث إلى عشرات خبراء اللياقة البدنية. ارتأينا أن الوقت قد حان لجمع كل ذلك في دليل منفصل يناسب جميع الميزانيات، بأسعار تتراوح بين 13 و2500 جنيه إسترليني.
سواءً كنتَ تخسر وزنًا، أو تسعى للحصول على لياقة بدنية، أو تبني عضلاتك (ستحتاج أيضًا إلى مسحوق بروتين وألواح)، ستجد هنا مراجعات وتوصيات شاملة لأفضل أجهزة تمارين القلب، وأجهزة رفع الأثقال، بما في ذلك الكيتلبل وأشرطة المقاومة، وأفضل أجهزة اليوغا. إذا كنتَ في عجلة من أمرك، فإليك نظرة سريعة على أفضل خمسة مشتريات لدينا:
لقد جمعنا أفضل المعدات، من أجهزة المشي إلى حصائر اليوغا، وتحدثنا مع خبراء الصناعة. ودرسنا ميزات مثل جودة المواد، والمقبض، وميزات السلامة، وبيئة العمل، وسهولة الاستخدام. كما يُعد الحجم الصغير عاملاً مهمًا. جميع المعدات التالية إما تم اختبارها من قبلنا أو أوصى بها خبراء.
تُعد أجهزة المشي من أكثر أجهزة التمارين المنزلية شيوعًا وأغلاها ثمنًا، لذا من المهم اختيار الجهاز المناسب. يُوصي أليكس بوردمان، أخصائي العلاج الطبيعي في هيئة الخدمات الصحية الوطنية ونادي أستون فيلا لكرة القدم، باستخدام جهاز NordicTrack نظرًا لبساطة برنامجه المدمج.
يقول أليكس: "أجهزة المشي ذات التدريب المتقطع مفيدة جدًا في تنظيم تمارينك، فهي تتيح لك تحسين حركتك ولياقتك البدنية في بيئة مُتحكم بها". تتصدر أجهزة NordicTrack قائمة صحيفة ديلي تلغراف لأفضل أجهزة المشي.
يتميز حذاء Commercial 1750 بتبطين Runner's Flex على سطحه، والذي يمكن تعديله لتوفير دعم إضافي للصدمات أو محاكاة الجري على الطرق الحقيقية. كما أنه يتكامل مع خرائط جوجل، ما يعني إمكانية محاكاة الجري في الهواء الطلق في أي مكان في العالم. يتميز بنطاق انحدار رائع يتراوح بين -3% و+15%، وسرعة قصوى تبلغ 19 كم/ساعة.
عند شراء جهاز المشي هذا، ستحصل أيضًا على اشتراك شهري في iFit، الذي يقدم تمارين رياضية غامرة عند الطلب وفي الوقت الفعلي (عبر شاشة لمس عالية الدقة مقاس 14 بوصة) تضبط سرعتك وميلك تلقائيًا أثناء الجري. لا داعي للقلق: ما عليك سوى توصيل سماعات الرأس الخاصة بالجري بتقنية البلوتوث والتمرّن مع أحد أجهزة iFit المتميزة.
دراجة Apex الذكية هي دراجة تمرين متصلة بأسعار معقولة. في الواقع، في قائمتنا لأفضل دراجات التمرين، اخترناها على Peloton. إنها أرخص لأنها لا تحتوي على شاشة لمس عالية الدقة. بدلاً من ذلك، يوجد حامل لوحي يمكنك توصيل جهازك اللوحي أو هاتفك به وبث الدروس عبر التطبيق.
يقدم مدربون بريطانيون من استوديوهات بوم سايكل في لندن دروسًا عالية الجودة، تتراوح مدتها بين 15 دقيقة وساعة، تتضمن تمارين القوة والمرونة وتمارين مناسبة للمبتدئين. يُعد جهاز Apex مناسبًا على الأرجح لراكبي الدراجات في الأماكن المغلقة والمفتوحة أكثر من الراغبين في ممارسة الرياضة، نظرًا لعدم وجود طريقة لمحاكاة ركوب الدراجات في الهواء الطلق.
من حيث التصميم، تتميز دراجة Apex بتصميم أنيق يكاد يتناسب مع غرفة معيشتك، بفضل حجمها الصغير (1.2 متر × 2 متر) وخيارات ألوانها الأربعة. تحتوي على شاحن لاسلكي للهاتف، وحامل للأجهزة اللوحية لبث الأنشطة، وحامل لزجاجة الماء، وحامل أثقال (غير متضمن، لكن سعره 25 جنيهًا إسترلينيًا). والأفضل من ذلك كله أنها متينة للغاية ولا تتحرك عند استخدام الدواسة.
على الرغم من خفة وزنها نسبيًا وامتلاكها دولاب موازنة خفيف جدًا، إلا أن نطاق مقاومة الهواء واسع. تتميز المنطقة بأنها مسطحة وهادئة وأقل عرضة للتسبب في خلافات مع الجيران، مما يجعلها مناسبة للشقق السكنية. والأفضل من ذلك كله أن دراجات Apex تأتي مجمعة بالكامل.
تُعدّ آلات التجديف أفضل أجهزة تمارين القلب والأوعية الدموية التي يُمكن الاستثمار فيها، وفقًا للمدربة الشخصية كلير توبين، حيث تصدّر جهاز Concept2 Rower قائمة صحيفة ديلي تلغراف لأفضل آلات التجديف. تقول كلير: "مع أنه يُمكنك الجري أو ركوب الدراجة في الهواء الطلق، إلا أن آلة التجديف خيار ذكي إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية والحصول على تمرين كامل للجسم في المنزل". وتضيف: "التجديف نشاط فعّال ومتكامل يجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية لتحسين القدرة على التحمل وتقوية عضلات الجسم. فهو يُمرّن الكتفين والذراعين والظهر وعضلات البطن والفخذين والساقين".
جهاز Concept 2 Model D هادئٌ للغاية، فهو جهاز تجديف هوائي. إذا كنتَ ترتاد صالة الألعاب الرياضية، فمن المرجح أنك صادفتَ هذا الجهاز. كما أنه الخيار الأكثر متانة في هذه القائمة، مع أنه غير قابل للطي. لذلك، عليكَ إيجاد مكان دائم له في غرفة إضافية أو مرآب. أما إذا كنتَ ترغب في تخزينه لفترة، فسيكون مقسمًا إلى قسمين.
يقول مدرب اللياقة البدنية بورن باريكور: "جهاز Concept 2 أغلى قليلاً، لكنه بالنسبة لي أفضل جهاز تجديف. لقد تدربت عليه كثيرًا وأعجبني كثيرًا. إنه سهل الاستخدام، ومقابضه مريحة وأشرطة قدمه مريحة، وقابل للتعديل. كما أنه مزود بشاشة سهلة القراءة. إذا كان لديك القليل من المال ومستعد للاستثمار فيه، فعليك اختيار Concept 2."
يُعدّ مقعد التمرين من أكثر الأجهزة تنوعًا وبساطة، إذ يُمكن استخدامه مع الدمبل لتدريب الجزء العلوي من الجسم والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس، أو بمفرده لتمارين وزن الجسم. إذا كنت تبحث عن جهاز رفع أثقال أكبر لصالة الألعاب الرياضية المنزلية، فهذا هو ما تبحث عنه.
يُفضّل ويل كولارد، كبير مُدرّبي إعادة التأهيل في عيادة ساسكس لآلام الظهر، مقعد وايدر متعدد الاستخدامات لأنه قابل للتعديل بالكامل، مما يسمح بأقصى نطاق تمارين. يقول: "يحتوي المقعد على ثمانية إعدادات وزوايا مُختلفة، وهو أمر رائع لتدريب جميع مجموعات العضلات بفعالية وأمان". كما يعمل المقعد والظهر بشكل مُستقل، ما يُتيح للأشخاص من جميع الأطوال والأوزان الجلوس أو الاستلقاء في الوضعية الصحيحة.
يتميز مقعد ويدر بخياطة إسفنجية عالية الكثافة وخياطة مربعة، مما يجعله خيارًا ممتازًا. تشمل التمارين المحتملة تمارين غمس العضلة ثلاثية الرؤوس، وغمس العضلة الظهرية العريضة، والقرفصاء بالأوزان، وتمارين البطن الروسية.
يتميز رف القرفصاء JX Fitness بإطار فولاذي متين ومقوى مع وسائد مانعة للانزلاق توفر ثباتًا إضافيًا وتحمي أرضيتك من الخدوش. يأتي رف القرفصاء القابل للتعديل مع ضمان لمدة عامين.
توصي كلير توربين، المدربة الشخصية ومؤسسة علامة CONTUR Sportswear التجارية لللياقة البدنية، باستخدام حامل القرفصاء لصالة الألعاب الرياضية المنزلية، قائلةً: "يمكن استخدامه مع قضيب حديدي لتمارين القرفصاء ورفع الأكتاف. أضف مقعد تدريب لمجموعة متنوعة من تمارين رفع الصدر أو مجموعة كاملة من التمارين". كابل. تتيح لك هذه المجموعة أيضًا أداء تمارين العقلة ورفع الذقن، بالإضافة إلى أربطة مقاومة وأربطة لتمرين كامل لقوة الجسم.
يقول ويل كولارد: "إذا كنت ترغب في الاستثمار في رفّ قرفصاء، فسيعتمد اختيارك على المساحة المتاحة لديك، وبالطبع ميزانيتك. الخيار الأرخص هو شراء رفّ قرفصاء قائم. بهذه الطريقة، يُنجز العمل. بعد ذلك، الخيار لك لتوفير المال والمساحة.
"إذا كان لديك المساحة والمال للاستثمار، فإن اختيار رف القرفصاء الأكثر متانة وأمانًا مثل هذا الرف من JX Fitness على Amazon سيكون استثمارًا يستحق العناء."
يعد رف القرفصاء JX Fitness متوافقًا مع معظم قضبان الحديد ومقاعد الأوزان، مما يجعله خيارًا مثاليًا عند إقرانه بمقعد Weider Universal Bench أعلاه.
إذا كنت بحاجة إلى عدة دمبل، فإن دمبل سبينلوك هو الأرخص في السوق، وهو خيار رائع لبدء صالة ألعاب رياضية منزلية. يتطلب من المستخدم استبدال ألواح الأوزان يدويًا. يأتي دمبل يورك فيتنس هذا مع أربعة ألواح أوزان بوزن 0.5 كجم، وأربعة ألواح أوزان بوزن 1.25 كجم، وأربعة ألواح أوزان بوزن 2.5 كجم. الحد الأقصى لوزن الدمبل هو 20 كجم. أقفال قوية في الأطراف تمنع الألواح من الاهتزاز، وتأتي المجموعة في طقم من قطعتين.
يقول ويل كولارد: "الدمبلز رائعة لتدريب معظم مجموعات العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. فهي توفر خيارًا أكثر أمانًا للتدريب بالأوزان الحرة مقارنةً بالباربلز، مع توفير مقاومة جيدة في الوقت نفسه". يُفضل كولارد الدمبلز ذات القفل الدوار نظرًا لتعدد استخداماتها.
قد تكون أجراس الكيتلبل صغيرة، لكن تمارين مثل التأرجح والقرفصاء تُنشط الجسم بأكمله. يقول ويل كولارد إنه لا يُمكنك اختيار خيار من الحديد الزهر مثل هذا من أمازون بيسكس، والذي يبلغ سعره 23 جنيهًا إسترلينيًا فقط. ويضيف: "أجراس الكيتلبل متعددة الاستخدامات واقتصادية للغاية. إنها تستحق الاستثمار لأنها تُتيح لك أداء تمارين أكثر من مجرد الدمبل".
جرس أمازون بيسكس هذا مصنوع من حديد زهر عالي الجودة، وله مقبض حلقي وسطح مطلي لسهولة الإمساك. يمكنك أيضًا شراء أوزان تتراوح من 4 إلى 20 كجم بزيادات قدرها 2 كجم. إذا كنت غير متأكد وترغب في شراء واحد فقط، ينصح ويل كولارد باختيار وزن 10 كجم، ولكنه يحذر من أنه قد يكون ثقيلًا جدًا على المبتدئين.
يمكن لحزام رفع الأثقال أن يُخفف الضغط على أسفل ظهرك بفعالية عند رفع الأثقال، ويمنع تمدده المفرط. وهو مفيدٌ بشكل خاص للمبتدئين في رفع الأثقال، إذ يُساعد على تدريب عضلات البطن وتقليل الضغط على العمود الفقري عند رفع الأثقال.
يُعد حزام Nike Pro نقطة انطلاق رائعة، فهو متوفر بمقاسات متنوعة، ومصنوع من قماش مرن خفيف الوزن وجيد التهوية، مع أحزمة مرنة لمزيد من الدعم. يقول ويل كولارد: "حزام Nike هذا بسيط للغاية. بعض الخيارات المتاحة في السوق معقدة للغاية وغير ضرورية. إذا حصلت على المقاس المناسب وكان الحزام مُحكمًا حول بطنك، فسيكون هذا الحزام خيارًا رائعًا".
أشرطة المقاومة محمولة ومصممة لتحسين المرونة والقوة والتوازن، وتتطلب تحكمًا وثباتًا. غالبًا ما تكون بأسعار معقولة، مثل هذه المجموعة المكونة من ثلاث قطع على أمازون، وتُشغّل معظم عضلات الجسم.
يقول ويل كولارد: "لا شك أن شراء أربطة المقاومة عبر الإنترنت خيار ممتاز، لكنك ستحتاج إلى مادة عالية الجودة مثل اللاتكس. معظم المجموعات تأتي بثلاث مجموعات بمستويات مقاومة مختلفة. يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الملابس الخارجية وتمارين الجزء السفلي من الجسم". مجموعة Bionix على أمازون هي أفضل مجموعة وجدتها.
ما يميز أحزمة مقاومة بيونيكس هذه هو أنها أكثر سمكًا بمقدار 4.5 مم من معظم أحزمة المقاومة مع الحفاظ على مرونتها. كما ستحصل على فترة تجريبية لمدة 30 يومًا مع إمكانية الإرجاع أو الاستبدال مجانًا.
بخلاف معدات اللياقة البدنية الأخرى، لن تُرهقك سجادة اليوغا، ويمكنك استخدامها للتمارين البطيئة وتمارين HIIT (تدريبات متقطعة عالية الكثافة). لولوليمون هي أفضل سجادة يوغا يمكنك شراؤها. فهي قابلة للعكس، وتوفر قبضةً لا مثيل لها، وسطحًا ثابتًا، ودعمًا كافيًا.
قد يبدو 88 جنيهًا إسترلينيًا مبلغًا كبيرًا لسجادة يوغا، لكن خبيرة اليوغا إيما هنري من تريوجا تُصرّ على أنها تستحق ذلك. وتقول: "هناك بعض السجادات الأرخص ثمنًا والجيدة، لكنها قد لا تدوم طويلًا. لا شيء أكثر إحباطًا من الانزلاق أثناء تمارين فينياسا يوغا السريعة، لذا فإن الإمساك الجيد هو مفتاح النجاح".
تقدم لولوليمون وسادات بسماكات متنوعة، ولكن لدعم المفاصل، أنصح باستخدام وسادة بسمك 5 مم. إنها المقاس المثالي: أطول وأعرض من معظم سجادات اليوغا القياسية، بمقاس 180 × 66 سم، مما يوفر مساحة واسعة للتمدد. بفضل تصميمها السميك قليلاً، أجدها المزيج الأمثل لتمارين HIIT وتمارين القوة بين سراويلي الرياضية المفضلة.
رغم أنها أكثر سمكًا من معظم السجادات، إلا أنها ليست ثقيلة جدًا، إذ يبلغ وزنها ٢.٤ كجم. هذا هو الحد الأقصى للوزن الذي أعتبره مريحًا للحمل، مما يعني أن هذه السجادة ستعمل بشكل جيد في المنزل وفي الفصل الدراسي.
العيب الوحيد هو عدم وجود حزام أو حقيبة معه، وهذا عيبٌ كبير. باختصار، إنه منتج رائع متعدد الاستخدامات ويستحق الاستثمار فيه بالتأكيد.
ربما تتعرف عليها من أقراص التمارين الرياضية في التسعينيات. كرات التمرين، المعروفة أيضًا باسم الكرات السويسرية، وكرات العلاج، وكرات التوازن، وكرات اليوغا، هي معدات ممتازة للحصول على عضلات بطن مشدودة. فهي تُحسّن التوازن، وقوة العضلات، وقوة الجذع من خلال إجبار المستخدم على الحفاظ على مركز الثقل على الكرة.
يقول ويل كولارد، مدرب إعادة التأهيل: "كرات الطب رائعة لتمرين عضلات البطن. إنها غير مستقرة، لذا فإن استخدامها كأساس للبلانك يُمكّنك من تقوية عضلات جذعك". السوق مشبعة جدًا، لكنه يُحب كرة التمرين URBNFit مقاس 65 سم من أمازون.
يتميز بمتانته الفائقة بفضل سطحه الخارجي المتين المصنوع من مادة PVC، كما يوفر سطحه غير القابل للانزلاق ثباتًا أفضل من الأسطح الأخرى. يتحمل الغطاء المقاوم للانفجار وزنًا يصل إلى 272 كيلوغرامًا، ويأتي مزودًا بمضخة وسدادتي هواء في حال الحاجة إلى تعزيز إضافي لاحقًا.
يستحق شراء مسدس تدليك جيد للاستخدام قبل التمرين وبعده. فهو يساعد على تخفيف توتر العضلات وإرخائها قبل التمرين وبعده، ويعزز تعافي العضلات، ويقلل من آلام العضلات. وفي سعينا لإيجاد أفضل مسدس تدليك، لا يوجد منتج يضاهي Theragun Prime.
أحب تصميمه الأنيق والانسيابي، ومقبضه المريح، وسهولة استخدامه. زر في أعلى الجهاز يُشغّله ويُطفئه، كما يُتحكم في الاهتزاز، الذي يُمكن ضبطه بين ١٧٥٠ و٢٤٠٠ نبضة في الدقيقة. مع الاستخدام المتواصل، يصل عمر البطارية إلى ١٢٠ دقيقة.
لكن ما يجعل هذا الجهاز رائعًا هو دقة تصميمه واهتمامه بالتفاصيل. فبينما تتميز معظم المسدسات الأخرى بمقبض بسيط، يتميز مسدس Theragun Prime بمقبض مثلث حاصل على براءة اختراع، يسمح لي بالوصول إلى المناطق التي يصعب الوصول إليها مثل الكتفين وأسفل الظهر. كما تتضمن المجموعة أربعة ملحقات. صحيح أن صوته مرتفع بعض الشيء، لكن هذا يُعدّ انتقادًا لاذعًا.
إذا كنتَ مترددًا بشأن استخدام مسدس التدليك، يمكنك استخدام تطبيق Therabody. فهو يوفر برامج رياضية مُخصصة للإحماء والتبريد وعلاج حالات الألم مثل التهاب اللفافة الأخمصية وآلام الرقبة.
يقول ويل كولارد، مدرب إعادة التأهيل البدني، إن الكيتلبل هي أكثر معدات التمرين فائدةً وأقلها تقديرًا. ويضيف: "الكيتلبل أكثر تنوعًا من الدمبل، مما يجعلها أكثر توفيرًا لأنك لا تحتاج إلى أوزان مختلفة من الكيتلبل لأداء جميع التمارين". لكن صالة الألعاب الرياضية المنزلية الشاملة ستتضمن أيضًا أنواع معدات القوة والكارديو المذكورة أعلاه.
يقول كولارد: "للأسف، مهما كانت معدات التمرين، لن تساعدك على إنقاص وزنك. العامل الرئيسي في إنقاص الوزن هو النظام الغذائي: يجب الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن أي نوع من تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل جهاز المشي أو الدراجة الثابتة، سيساعد على إنقاص الوزن لأنه سيساعد على حرق السعرات الحرارية عند وجود عجز في السعرات الحرارية." قد لا يكون هذا هو الحل الذي تبحث عنه، ولكن إذا كان فقدان الوزن هو شاغلك الرئيسي، فهذه أخبار جيدة لتبرير جهاز تمارين القلب والأوعية الدموية الأكثر تكلفة.
أو بالأحرى، يُفضّل استخدام الكيتلبل، كما يقول ويل كولارد، نظرًا لتعدد استخداماته. تمارين الكيتلبل ديناميكية، لكنها تتطلب عضلات الجذع لتحقيق الاستقرار. من أشهر تمارين الكيتلبل: تمارين الكرانش الروسية، والوقوف التركي، والتجديف المسطح، ولكن يُمكنك أيضًا إطلاق العنان لإبداعك طالما حافظت على سلامتك.
من الكاجو إلى اللوز، هذه العناصر الغذائية غنية بالبروتين والألياف والعناصر الغذائية الدقيقة الأساسية والدهون الصحية.
يقال إن الجيل الجديد من الوجبات المجمدة أكثر صحة من سابقاتها، ولكن هل طعمها جيد مثل الوجبات المنزلية؟
وقت النشر: ٢٦ ديسمبر ٢٠٢٣