نحن نبحث عن أفضل معدات اللياقة البدنية المنزلية لعام 2023، بما في ذلك أفضل آلات التجديف، ودراجات التمرين، وأجهزة المشي، وسجادات اليوغا.
كم منا لا يزال يدفع رسوم العضوية في صالة الألعاب الرياضية التي لم نذهب إليها منذ أشهر؟ ربما حان الوقت للتوقف عن استخدامه والاستثمار في أفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية بدلاً من ذلك؟ ممارسة الرياضة في المنزل على جهاز المشي الذكي الحديث أو دراجة التمرين أو آلة التجديف يمكن أن توفر لك المال على المدى الطويل. ولكن عليك أن تعرف ما هي المعدات، مثل الأوزان والدمبل، التي يمكن شراؤها بسعر رخيص.
اختبر قسم التوصيات في صحيفة التلغراف المئات من آلات التمارين المنزلية على مر السنين وتحدث إلى العشرات من خبراء اللياقة البدنية. لقد اعتقدنا أن الوقت قد حان لتجميع كل ذلك معًا في دليل منفصل يناسب أي ميزانية، بأسعار تتراوح من 13 جنيهًا إسترلينيًا إلى 2500 جنيه إسترليني.
سواء كنت تفقد الوزن، أو تستعيد لياقتك البدنية، أو تبني العضلات (ستحتاج أيضًا إلى مسحوق البروتين وألواح البروتين)، ستجد هنا التقييمات والتوصيات الكاملة لأفضل أجهزة تقوية القلب، ومعدات رفع الأثقال بما في ذلك كيتل بيل وأشرطة المقاومة. وأفضل معدات اليوغا. إذا كنت في عجلة من أمرك، فإليك نظرة سريعة على أفضل خمس مشتريات لدينا:
لقد جمعنا أفضل المعدات، من أجهزة المشي إلى سجادات اليوغا، وتحدثنا إلى خبراء الصناعة. لقد نظرنا إلى ميزات مثل المواد عالية الجودة والمقبض وميزات السلامة وبيئة العمل وسهولة الاستخدام. الحجم الصغير هو أيضا عامل مهم. تم اختبار كل ما يلي من قبلنا أو أوصى به الخبراء.
تعد أجهزة المشي واحدة من أكثر أجهزة التمارين الرياضية المنزلية شيوعًا والأكثر تكلفة، لذا من المهم اتخاذ القرار الصحيح. يوصي أليكس بوردمان، أخصائي العلاج الطبيعي في NHS وAston Villa FC، باستخدام NordicTrack نظرًا لبساطة البرنامج المدمج.
يقول أليكس: "إن أجهزة المشي ذات التدريب المتقطع مفيدة حقًا لتنظيم تمرينك". "إنها تسمح لك بتحسين القدرة على الحركة واللياقة البدنية في بيئة خاضعة للرقابة." يتصدر NordicTrack قائمة The Daily Telegraph لأفضل أجهزة الجري.
يتميز Commercial 1750 ببطانة Runner's Flex على سطح السفينة، والتي يمكن تعديلها لتوفير دعم إضافي للصدمات أو محاكاة الجري على الطريق الواقعي، ويتكامل أيضًا مع خرائط Google، مما يعني أنه يمكنك محاكاة الجري في الهواء الطلق في أي مكان في العالم. تتمتع بنطاق انحدار مثير للإعجاب يتراوح من -3% إلى +15% وسرعة قصوى تبلغ 19 كم/ساعة.
عند شراء جهاز المشي هذا، ستحصل أيضًا على اشتراك شهري في iFit، الذي يوفر دروسًا غامرة عند الطلب وفي الوقت الفعلي (عبر شاشة لمس عالية الدقة مقاس 14 بوصة) تعمل على ضبط سرعتك وانحدارك تلقائيًا أثناء الجري. ليس هناك سبب للاسترخاء: ما عليك سوى توصيل سماعات الرأس التي تعمل بتقنية Bluetooth والتدرب مع أحد مدربي iFit المتميزين.
Apex Smart Bike عبارة عن دراجة تمارين متصلة بأسعار معقولة. في الواقع، في تقريرنا لأفضل دراجات التمرين، اخترناها على Peloton. إنه أرخص لأنه لا يحتوي على شاشة لمس عالية الدقة. بدلاً من ذلك، يوجد حامل للكمبيوتر اللوحي يمكنك توصيل جهازك اللوحي أو هاتفك به وبث الدروس من خلال التطبيق.
يتم تدريس فصول دراسية ذات نوعية جيدة تتراوح مدتها من 15 دقيقة إلى ساعة، مع تمارين القوة والمرونة والتمارين الملائمة للمبتدئين، على يد مدربين بريطانيين من Boom Cycle Studios في لندن. من المحتمل أن يكون Apex أكثر ملاءمة لراكبي الدراجات في الأماكن المغلقة أو الهواء الطلق أكثر من أولئك الذين يتطلعون إلى ممارسة الرياضة، حيث لا توجد طريقة لمحاكاة ركوب الدراجات في الهواء الطلق.
من حيث التصميم، تعد دراجة Apex أنيقة بما يكفي لتتناسب (تقريبًا) مع غرفة المعيشة الخاصة بك، وذلك بفضل حجمها الصغير (4 أقدام × 2 قدم) وخيارات الألوان الأربعة. يحتوي على شاحن هاتف لاسلكي، وحامل كمبيوتر لوحي لأنشطة البث، وحامل زجاجة ماء، ورف للأثقال (غير متضمن، ولكنه يكلف 25 جنيهًا إسترلينيًا). أفضل ما في الأمر هو أنها متينة للغاية ولا تتحرك عند استخدام الدواسة.
على الرغم من أنها خفيفة نسبيًا ولها دولاب موازنة خفيف جدًا، إلا أن نطاق السحب كبير. المنطقة مسطحة وهادئة وأقل عرضة للتسبب في نزاعات مع الجيران، مما يجعلها مناسبة لتطوير الشقق. أفضل ما في الأمر هو أن دراجات Apex تأتي مجمعة بالكامل.
تعد آلات التجديف من أفضل آلات تقوية القلب التي يمكنك الاستثمار فيها، وفقًا للمدربة الشخصية كلير توبين، حيث يتصدر جهاز Concept2 Rower قائمة The Daily Telegraph لأفضل آلات التجديف. تقول كلير: "بينما يمكنك الجري أو ركوب الدراجة في الهواء الطلق، إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية والحصول على تمرين لكامل الجسم في المنزل، فإن آلة التجديف هي خيار ذكي". "التجديف هو نشاط فعال وشامل يجمع بين عمل القلب والأوعية الدموية لتحسين القدرة على التحمل وتقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم. إنه يعمل على الكتفين والذراعين والظهر والبطن والفخذين والعجول.
يتميز الطراز Concept 2 Model D بالهدوء الذي يمكن أن يحصل عليه المجدف الجوي. إذا كنت قد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية، فمن المرجح أنك صادفت آلة التجديف هذه. إنه أيضًا الخيار الأكثر ديمومة في هذه القائمة، على الرغم من أن هذا يعني أنه لا يمكن طيه. لذلك، تحتاج إلى العثور على مكان دائم في غرفة الغيار أو المرآب. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في تخزينه لفترة من الوقت، فسيتم تقسيمه إلى قسمين.
يقول مدرب اللياقة البدنية بورن باريكور: "إن جهاز Concept 2 أغلى قليلاً، ولكنه بالنسبة لي أفضل آلة تجديف". "لقد قمت بالكثير من التدريب على هذا الأمر وأحببته حقًا. إنه سهل الاستخدام، ويحتوي على مقابض مريحة وأشرطة للقدم، وقابل للتعديل. كما أن لديها شاشة عرض سهلة القراءة للغاية. إذا كان لديك القليل من المال وكنت على استعداد لاستثمار المال فيه، فيجب عليك اختيار المفهوم 2.
يعد مقعد التمرين أحد أكثر الأجهزة الأساسية تنوعًا والتي يمكن استخدامها مع الدمبل لتدريب الجزء العلوي من الجسم والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس، أو بمفردها لتمارين وزن الجسم. إذا كنت تبحث عن معدات رفع أثقال أكبر لصالة الألعاب الرياضية المنزلية، فهذا هو الحال.
يفضل ويل كولارد، مدرب إعادة التأهيل الرئيسي في عيادة Sussex Back Pain Clinic، مقعد Weider Utility Bench لأنه قابل للتعديل بالكامل، مما يسمح بأقصى نطاق من التمارين. ويقول: "يحتوي المقعد على ثمانية إعدادات وزوايا مختلفة، وهو أمر رائع لتدريب جميع مجموعات العضلات بشكل فعال وآمن". يعمل المقعد والظهر أيضًا بشكل مستقل عن بعضهما البعض، لذلك يمكن للأشخاص من جميع الأطوال والأوزان الجلوس أو الاستلقاء في الوضع الصحيح.
يتميز مقعد Weider بخياطة إسفنجية عالية الكثافة وخياطة مربعة، مما يجعله عملية شراء متميزة. وتشمل التمارين المحتملة الانخفاضات ثلاثية الرؤوس، والانخفاضات اللاتينية، والقرفصاء الموزون، والجرش الروسي.
يتميز حامل القرفصاء JX Fitness بإطار فولاذي متين ومقوى مع وسادات مضادة للانزلاق توفر ثباتًا إضافيًا وتحمي أرضيتك من الخدوش. يأتي رف القرفصاء القابل للتعديل مع ضمان لمدة عامين.
توصي كلير توربين، المدربة الشخصية ومؤسسة العلامة التجارية للياقة البدنية CONTUR Sportswear، باستخدام رف القرفصاء لصالة الألعاب الرياضية المنزلية، قائلة: "يمكن استخدامه مع الحديد لممارسة القرفصاء وضغط الكتفين. أضف مقعد تدريب لمجموعة متنوعة من تمارين الضغط على الصدر أو مجموعة كاملة من التمارين. كابل. تسمح لك هذه المجموعة أيضًا بأداء عمليات السحب والذقن، وإضافة أشرطة وأشرطة مقاومة لتمرين كامل القوة لكامل الجسم.
يقول ويل كولارد: "إذا كنت تتطلع إلى الاستثمار في رف القرفصاء، فسيعتمد اختيارك على المساحة المتوفرة لديك، وبالطبع ميزانيتك. الخيار الأرخص هو شراء رف القرفصاء الدائم. بهذه الطريقة، يتم إنجاز المهمة. انتهيت وهو اختيارك لتوفير المال والمساحة.
"إذا كان لديك المساحة والمال اللازمين للاستثمار، فإن اختيار حامل القرفصاء الأكثر متانة وأمانًا مثل هذا الذي تقدمه JX Fitness على أمازون سيكون استثمارًا مفيدًا."
يتوافق حامل القرفصاء للياقة البدنية من JX مع معظم الأثقال ومقاعد الوزن، مما يجعله خيارًا مثاليًا عند إقرانه مع مقعد Weider Universal Bench أعلاه.
إذا كنت بحاجة إلى عدة دمبل، فإن دمبل Spinlock هي النوع الأقل تكلفة في السوق وخيارًا رائعًا لبدء صالة الألعاب الرياضية المنزلية. أنها تتطلب من المستخدم استبدال لوحات الوزن يدويًا. يأتي دمبل يورك فيتنس مع أربع ألواح وزن 0.5 كجم، وأربعة ألواح وزن 1.25 كجم وأربعة ألواح وزن 2.5 كجم. الحد الأقصى لوزن الدمبل هو 20 كجم. أقفال قوية على الأطراف تمنع الألواح من الخشخشة، وتأتي المجموعة في مجموعة من قطعتين.
يقول ويل كولارد: "الدمبل رائع لتدريب معظم مجموعات العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم". "إنها توفر خيارًا أكثر أمانًا للتدريب على الوزن الحر من الأثقال مع توفير مقاومة جيدة." إنه يحب الدمبل ذات القفل الدوار بسبب تنوعها.
قد تكون كرات الكيتل بيل صغيرة الحجم، لكن تمارين مثل الأراجيح والقرفصاء تعمل على تمرين الجسم بأكمله. يقول ويل كولارد إنه لا يمكن أن تخطئ في استخدام خيار الحديد الزهر مثل هذا الخيار من Amazon Basics، والذي يكلف 23 جنيهًا إسترلينيًا فقط. يقول: "إن Kettlebells متعددة الاستخدامات واقتصادية للغاية". "إنها تستحق الاستثمار فيها لأنه يمكنك القيام بتمارين أكثر من مجرد الدمبل."
إن جرس كيتل بيل من أمازون بيسكس مصنوع من الحديد الزهر عالي الجودة، وله مقبض حلقي وسطح مطلي لسهولة الإمساك به. يمكنك أيضًا شراء أوزان تتراوح من 4 إلى 20 كجم بزيادات 2 كجم. إذا لم تكن متأكدًا وتستثمر في منتج واحد فقط، يوصي ويل كولارد باختيار خيار 10 كجم، لكنه يحذر من أنه قد يكون ثقيلًا جدًا بالنسبة للمبتدئين.
يمكن لحزام رفع الأثقال أن يقلل الضغط على أسفل ظهرك بشكل فعال عند رفع الأثقال ويمنع ظهرك من التمدد المفرط أثناء رفع الأثقال. إنها مفيدة بشكل خاص لأولئك الجدد في رفع الأثقال لأنها تساعد في تعليمك كيفية تشغيل عضلات البطن وتقليل الضغط على عمودك الفقري عند رفع الأثقال.
مكان رائع للبدء هو حزام الخصر Nike Pro، المتوفر بأحجام متنوعة ومصنوع من قماش مطاطي خفيف الوزن وجيد التهوية مع أشرطة مرنة لمزيد من الدعم. يقول ويل كولارد: "إن حزام Nike بسيط للغاية". "بعض الخيارات المتاحة في السوق معقدة للغاية وغير ضرورية. إذا حصلت على الحجم المناسب وكان الحزام ملائمًا بشكل مريح لمعدتك، فهذا الحزام يعد خيارًا رائعًا.
أشرطة المقاومة محمولة ومصممة لتحسين المرونة والقوة والتوازن وتتطلب التحكم والثبات. غالبًا ما تكون بأسعار معقولة، مثل هذه المجموعة المكونة من ثلاثة قطع المتوفرة على أمازون، ويمكنها تمرين معظم عضلات الجسم.
يقول ويل كولارد: "لا يمكن أن تخطئ في شراء أشرطة المقاومة عبر الإنترنت، ولكنك ستحتاج إلى مادة عالية الجودة مثل اللاتكس. تأتي معظم المجموعات في مجموعات مكونة من ثلاث مجموعات بمستويات مقاومة مختلفة. ويمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الملابس الخارجية وتمارين الجزء السفلي من الجسم. جسم. مجموعة Bionix المتوفرة على Amazon هي أفضل مجموعة وجدتها.
ما يجعل أحزمة المقاومة Bionix هذه متميزة هو أنها أكثر سمكًا بمقدار 4.5 ملم من معظم أحزمة المقاومة مع الحفاظ على المرونة. يمكنك أيضًا الحصول على نسخة تجريبية مدتها 30 يومًا مع إمكانية الإرجاع أو الاستبدال مجانًا.
على عكس معدات اللياقة البدنية الأخرى، لن تستنزف سجادة اليوغا حسابك البنكي ويمكنك استخدامها للتمرينات البطيئة وتمارين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة). Lululemon هي أفضل سجادة يوجا يمكن شراؤها بالمال. إنه ذو وجهين، مما يوفر قبضة لا مثيل لها وسطحًا ثابتًا ودعمًا وافرًا.
قد يبدو مبلغ 88 جنيهًا إسترلينيًا مبلغًا كبيرًا مقابل سجادة اليوغا، لكن خبيرة اليوغا إيما هنري من Triyoga تصر على أن الأمر يستحق ذلك. "هناك بعض الحصائر الرخيصة الجيدة، لكنها قد لا تدوم طويلاً. وتقول: "لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من الانزلاق أثناء ممارسة يوغا فينياسا سريعة الوتيرة، لذا فإن القبضة الجيدة هي مفتاح النجاح".
تقدم Lululemon وسادات بسماكات مختلفة، لكن بالنسبة لدعم المفاصل، سأختار وسادة مقاس 5 مم. إنه الحجم المثالي: أطول وأعرض من معظم سجادات اليوغا القياسية، بقياس 180 × 66 سم، مما يعني أن هناك مساحة كبيرة للتمدد. نظرًا للهيكل الأكثر سمكًا قليلاً، أجد أن هذا هو المزيج المثالي لتدريبات HIIT وتدريبات القوة بين طماق التمرين المفضلة لدي.
على الرغم من أنه أكثر سمكًا من معظم الأجهزة، إلا أنه ليس ثقيلًا جدًا حيث يصل وزنه إلى 2.4 كجم. هذا هو الحد الأعلى للوزن الذي أعتبره مريحًا للحمل، ولكن هذا يعني أن هذه السجادة ستعمل بشكل جيد في المنزل وفي الفصل الدراسي.
الجانب السلبي الوحيد هو أنه لا يأتي مع حزام أو حقيبة، ولكن هذا في الحقيقة أمر غريب. باختصار، هذا منتج رائع وشامل يستحق الاستثمار فيه بالتأكيد.
يمكنك التعرف عليها من خلال الأقراص المضغوطة المخصصة للتمرين والتي يعود تاريخها إلى التسعينات. تعتبر كرات التمرين، المعروفة أيضًا باسم الكرات السويسرية، وكرات العلاج، وكرات التوازن، وكرات اليوجا، معدات ممتازة للحصول على عضلات بطن مشدودة. تعمل على تحسين التوازن ونغمة العضلات والقوة الأساسية من خلال إجبار المستخدم على الحفاظ على مركز الجاذبية على الكرة.
"تعتبر الكرات الطبية رائعة لتمرين عضلات البطن. يقول مدرب إعادة التأهيل ويل كولارد: "إنها غير مستقرة، لذا فإن استخدام الكرة الطبية كقاعدة لللوح الخشبي يسمح لك بإشراك قلبك". السوق مشبع جدًا، لكنه يحب كرة التمرين URBNFit مقاس 65 سم من أمازون.
إنه متين للغاية بفضل سطحه الخارجي المتين المصنوع من مادة PVC وسطحه غير القابل للانزلاق يوفر قبضة أفضل من الأسطح الأخرى. ويدعم الغطاء المقاوم للانفجار ما يصل إلى 272 كجم من الوزن، ويأتي أيضًا مزودًا بمضخة ومقبسين للهواء في حالة الحاجة إلى التعزيز لاحقًا.
من المفيد الاستثمار في مسدس تدليك لائق للاستخدام قبل التمرين وبعده. إنها تساعد على تخفيف توتر العضلات واسترخاء العضلات قبل وبعد التمرينات، وتعزيز تعافي العضلات، وتقليل آلام العضلات - وفي سعينا للحصول على أفضل مسدس تدليك، لا يوجد منتج يقترب من Theragun Prime.
أنا أحب تصميمه الأنيق والانسيابي والمقبض المريح وسهولة الاستخدام. يعمل الزر الموجود أعلى الجهاز على تشغيل الجهاز وإيقاف تشغيله ويتحكم أيضًا في الاهتزاز، والذي يمكن ضبطه بين 1750 و2400 نبضة في الدقيقة (PPM). ومع الاستخدام المتواصل، يصل عمر البطارية إلى 120 دقيقة.
ومع ذلك، ما يجعل هذا الجهاز رائعًا هو الاهتمام بالتفاصيل التي تدخل في تصميمه. في حين أن معظم المسدسات الأخرى تتمتع بقبضة بسيطة، فإن Theragun Prime لديه قبضة مثلثة حاصلة على براءة اختراع تسمح لي بالوصول إلى المناطق التي يصعب الوصول إليها مثل الكتفين وأسفل الظهر. تتضمن المجموعة أيضًا أربعة ملحقات. إنه صوت عالٍ بعض الشيء، لكن هذا بالتأكيد خطأ.
إذا كنت متوترًا بشأن استخدام مسدس التدليك، يمكنك استخدام تطبيق Therabody. لديه برامج رياضية محددة للإحماء والتبريد وعلاج حالات الألم مثل التهاب اللفافة الأخمصية والرقبة التقنية.
يقول مدرب إعادة التأهيل البدني، ويل كولارد، إن أجراس الكيتل بيلز هي أكثر معدات التمرين فائدة وأقل تقديرًا. ويقول: "إن أجراس الكيتل أكثر تنوعًا من الدمبل، مما يجعلها أكثر اقتصادا لأنك لا تحتاج إلى العديد من الأوزان المختلفة لأثقال الكيتلبيل لأداء جميع التمارين". لكن صالة الألعاب الرياضية المنزلية الشاملة ستشمل أيضًا أنواع القوة ومعدات القلب المذكورة أعلاه.
يقول كولارد: "لسوء الحظ، لن يساعدك أي قدر من معدات التمارين الرياضية على إنقاص الوزن". "العامل الرئيسي في فقدان الوزن هو النظام الغذائي: تحتاج إلى الحفاظ على نقص السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن أي نوع من تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل جهاز المشي أو الدراجة الثابتة، سيساعد في إنقاص الوزن لأنه سيساعد على حرق السعرات الحرارية عندما تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية. قد لا يكون هذا هو الحل الذي تبحث عنه، ولكن إذا كان فقدان الوزن هو اهتمامك الرئيسي، فهذه أخبار جيدة لتبرير استخدام جهاز تمارين القلب الأكثر تكلفة.
أو كرات الكيتل، كما يقول ويل كولارد، لأنها متعددة الاستخدامات. تمارين Kettlebell ديناميكية، ولكنها تتطلب عضلات أساسية لتحقيق الاستقرار. تشمل تمارين كيتل بيل الشائعة تمارين البطن الروسية والتمارين التركية والصفوف المسطحة، ولكن يمكنك أيضًا أن تكون مبدعًا طالما بقيت آمنًا.
من الكاجو إلى اللوز، هذه العناصر الغذائية غنية بالبروتين والألياف والمغذيات الدقيقة الأساسية والدهون الصحية.
يقال إن الجيل الجديد من الوجبات المجمدة أكثر صحة من سابقاتها، ولكن هل طعمها جيد مثل تلك المصنوعة في المنزل؟
وقت النشر: 26 ديسمبر 2023