أفضل معدات الصالات الرياضية المنزلية لعام 2023، بما في ذلك مجموعات الدمبل ورفوف القرفصاء

نستعرض أفضل معدات اللياقة البدنية المنزلية لعام 2023، بما في ذلك أفضل آلات التجديف، والدراجات الرياضية، وأجهزة المشي، وحصائر اليوغا.
كم منا لا يزال يدفع رسوم عضوية لنادٍ رياضي لم يرتاده منذ شهور؟ ربما حان الوقت للتوقف عن استخدامه والاستثمار في أفضل معدات رياضية منزلية. ممارسة الرياضة في المنزل على جهاز مشي ذكي حديث، أو دراجة تمارين، أو جهاز تجديف، يمكن أن يوفر لك المال على المدى الطويل. لكن عليك معرفة المعدات التي يمكن شراؤها بأسعار معقولة، مثل الأوزان والدمبل.
اختبر قسم التوصيات في صحيفة التلغراف مئات من أجهزة التمارين المنزلية على مر السنين، وتحدث إلى عشرات من خبراء اللياقة البدنية. لذا رأينا أنه قد حان الوقت لجمع كل هذه المعلومات في دليل منفصل يناسب جميع الميزانيات، بأسعار تتراوح بين 13 و2500 جنيه إسترليني.
سواء كنت تسعى لإنقاص وزنك، أو تحسين لياقتك البدنية، أو بناء عضلاتك (ستحتاج أيضًا إلى مسحوق البروتين وألواح البروتين)، ستجد هنا مراجعات شاملة وتوصيات لأفضل أجهزة تمارين القلب، وأجهزة رفع الأثقال بما في ذلك الأثقال الكروية وأحزمة المقاومة، وأفضل أجهزة اليوغا. إذا كنت على عجلة من أمرك، إليك نظرة سريعة على أفضل خمسة منتجات ننصح بشرائها:
جمعنا أفضل المعدات الرياضية، من أجهزة المشي إلى حصائر اليوغا، وتحدثنا مع خبراء في هذا المجال. ركزنا على خصائص مثل جودة المواد، والمقبض، وميزات السلامة، والتصميم المريح، وسهولة الاستخدام. كما يُعدّ الحجم الصغير عاملاً مهماً. جميع المنتجات المذكورة أدناه إما تم اختبارها من قبلنا أو موصى بها من قبل الخبراء.
تُعدّ أجهزة المشي من أكثر أجهزة التمارين المنزلية شيوعًا، وأيضًا من أغلى أنواعها، لذا من المهم اختيار الجهاز المناسب. يوصي أليكس بوردمان، أخصائي العلاج الطبيعي في هيئة الخدمات الصحية الوطنية ونادي أستون فيلا لكرة القدم، بجهاز NordicTrack نظرًا لسهولة استخدام برنامجه المدمج.
يقول أليكس: "أجهزة المشي المزودة بتدريب متقطع مفيدة للغاية لتنظيم تمارينك الرياضية، فهي تتيح لك تحسين الحركة واللياقة البدنية في بيئة مضبوطة". وتتصدر أجهزة المشي من نورديك تراك قائمة صحيفة ديلي تلغراف لأفضل أجهزة المشي.
يتميز جهاز الجري التجاري 1750 بتقنية Runner's Flex للتوسيد على سطحه، والتي يمكن تعديلها لتوفير دعم إضافي للصدمات أو لمحاكاة الجري على الطرقات الواقعية، كما أنه يتكامل مع خرائط جوجل، مما يعني أنه يمكنك محاكاة الجري في الهواء الطلق في أي مكان في العالم. يتمتع الجهاز بنطاق انحدار مذهل من -3% إلى +15% وسرعة قصوى تبلغ 19 كم/ساعة.
عند شرائك جهاز المشي هذا، ستحصل أيضًا على اشتراك شهري في iFit، الذي يوفر حصصًا رياضية تفاعلية عند الطلب وفي الوقت الفعلي (عبر شاشة لمس عالية الدقة مقاس 14 بوصة) تُعدّل سرعتك وميلك تلقائيًا أثناء الجري. لا داعي للراحة: ما عليك سوى توصيل سماعات الجري بتقنية البلوتوث والتدرب مع أحد مدربي iFit المتميزين.
دراجة Apex الذكية هي دراجة تمارين رياضية متصلة بالإنترنت وبسعر معقول. في الواقع، اخترناها في قائمتنا لأفضل دراجات التمارين الرياضية على دراجة Peloton. سعرها أقل لأنها لا تحتوي على شاشة لمس عالية الدقة. بدلاً من ذلك، يوجد حامل للأجهزة اللوحية يمكنك توصيل جهازك اللوحي أو هاتفك به ومشاهدة الدروس عبر التطبيق.
يقدم مدربون بريطانيون من استوديوهات بوم سايكل في لندن حصصًا عالية الجودة تتراوح مدتها بين 15 دقيقة وساعة، تشمل تمارين القوة والمرونة وتمارين مناسبة للمبتدئين. يُعد جهاز Apex مناسبًا أكثر لراكبي الدراجات الهوائية في الأماكن المغلقة والمفتوحة منه لمن يرغبون في ممارسة الرياضة، إذ لا يُحاكي ركوب الدراجات في الهواء الطلق.
من حيث التصميم، تتميز دراجة Apex بأناقتها التي تجعلها مناسبة (تقريبًا) لغرفة معيشتك، وذلك بفضل حجمها الصغير (120 سم × 60 سم) وخيارات ألوانها الأربعة. وهي مزودة بشاحن لاسلكي للهاتف، وحامل للأجهزة اللوحية لمشاهدة البث المباشر، وحامل لزجاجة الماء، وحامل للأوزان (غير مرفق، ولكن سعره 25 جنيهًا إسترلينيًا). والأفضل من ذلك كله، أنها متينة للغاية ولا تتحرك أثناء التبديل.
على الرغم من خفة وزنها النسبية وعجلتها الخفيفة للغاية، إلا أن نطاق مقاومتها واسع. المنطقة مستوية وهادئة، مما يقلل من احتمالية حدوث نزاعات مع الجيران، ويجعلها مناسبة لتطوير الشقق السكنية. والأفضل من ذلك كله، أن دراجات Apex تأتي مُجمّعة بالكامل.
تعتبر كلير توبين، مدربة اللياقة البدنية، أجهزة التجديف أفضل أجهزة تمارين القلب التي يُنصح بالاستثمار فيها، حيث يتصدر جهاز التجديف Concept2 قائمة صحيفة ديلي تلغراف لأفضل أجهزة التجديف. وتقول كلير: "مع أنه بإمكانك الركض أو ركوب الدراجة في الهواء الطلق، إلا أن جهاز التجديف خيارٌ ذكي إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية والحصول على تمرين شامل للجسم في المنزل. فالتجديف نشاطٌ فعالٌ ومتكامل يجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية لتحسين القدرة على التحمل وتقوية عضلات الجسم كافة. فهو يُمرّن الكتفين والذراعين والظهر والبطن والفخذين والساقين."
جهاز التجديف الهوائي Concept 2 Model D هادئ للغاية، وهو من أفضل أجهزة التجديف المتاحة. إذا كنت من رواد الصالات الرياضية، فمن المرجح أنك رأيت هذا الجهاز. كما أنه الخيار الأكثر متانة في هذه القائمة، مع العلم أنه غير قابل للطي. لذلك، ستحتاج إلى إيجاد مكان دائم له في غرفة إضافية أو مرآب. ولكن، إذا أردت تخزينه لفترة، يمكنك فصله إلى جزأين.
يقول مدرب اللياقة البدنية بورن باريكور: "جهاز التجديف Concept 2 أغلى قليلاً، لكنه بالنسبة لي أفضل جهاز تجديف. لقد تدربت عليه كثيراً وأعجبني حقاً. إنه سهل الاستخدام، ومقابضه وأحزمة القدم مريحة ومصممة هندسياً، كما أنه قابل للتعديل. وشاشته أيضاً سهلة القراءة للغاية. إذا كنت تملك بعض المال وترغب في استثماره، فأنصحك باختيار Concept 2."
تُعدّ طاولة التمارين من أكثر الأجهزة تنوعًا وسهولة في الاستخدام، حيث يمكن استخدامها مع الدمبل لتقوية الجزء العلوي من الجسم والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس، أو بمفردها لتمارين وزن الجسم. إذا كنت تبحث عن معدات رفع أثقال كبيرة لصالة الرياضة المنزلية، فهذه هي الخيار الأمثل.
يفضل ويل كولارد، كبير مدربي إعادة التأهيل في عيادة ساسكس لآلام الظهر، مقعد ويدر متعدد الاستخدامات لأنه قابل للتعديل بالكامل، مما يسمح بنطاق واسع من التمارين. ويقول: "يحتوي المقعد على ثمانية إعدادات وزوايا مختلفة، وهو أمر رائع لتدريب جميع مجموعات العضلات بفعالية وأمان". كما يعمل المقعد والظهر بشكل مستقل عن بعضهما البعض، بحيث يمكن للأشخاص من جميع الأطوال والأوزان الجلوس أو الاستلقاء في الوضعية الصحيحة.
يتميز مقعد Weider بخياطة إسفنجية عالية الكثافة وخياطة مربعة، مما يجعله منتجًا فاخرًا. تشمل التمارين الممكنة تمارين الضغط على عضلات الذراع الخلفية، وتمارين الضغط على عضلات الظهر، وتمارين القرفصاء بالأوزان، وتمارين البطن الروسية.
يتميز جهاز تمارين القرفصاء من JX Fitness بإطار فولاذي متين ومعزز، مزود بوسادات مانعة للانزلاق توفر ثباتًا إضافيًا وتحمي الأرضية من الخدوش. ويأتي الجهاز القابل للتعديل مع ضمان لمدة عامين.
توصي كلير توربين، المدربة الشخصية ومؤسسة علامة كونتور للملابس الرياضية، باقتناء رفّ القرفصاء لصالة الرياضة المنزلية، قائلةً: "يمكن استخدامه مع قضيب رفع الأثقال لتمارين القرفصاء وضغط الكتفين. أضف مقعدًا للتدريب لمجموعة متنوعة من تمارين ضغط الصدر أو مجموعة كاملة من التمارين." كما يتيح لك هذا الطقم أداء تمارين السحب لأعلى، وإضافة أحزمة المقاومة للحصول على تمرين قوة شامل لكامل الجسم."
يقول ويل كولارد: "إذا كنت ترغب في شراء حامل أثقال، فسيعتمد اختيارك على المساحة المتاحة لديك، وبالطبع على ميزانيتك. يُعد شراء حامل أثقال قائم خيارًا أرخص. بهذه الطريقة، يُنجز الغرض، ويكون لك الخيار في توفير المال والمساحة."
"إذا كان لديك المساحة والمال للاستثمار، فإن اختيار رف القرفصاء الأكثر متانة وأمانًا مثل هذا الرف من JX Fitness على أمازون سيكون استثمارًا مجديًا."
يتوافق جهاز JX Fitness Squat Rack مع معظم قضبان الأثقال ومقاعد رفع الأثقال، مما يجعله خيارًا مثاليًا عند إقرانه بمقعد Weider Universal Bench المذكور أعلاه.
إذا كنت بحاجة إلى عدة أثقال يدوية، فإن أثقال سبينلوك هي الأنسب سعراً في السوق، وخيار ممتاز لبدء صالة رياضية منزلية. تتطلب هذه الأثقال استبدال الأقراص يدويًا. يأتي هذا الدمبل من يورك فيتنس مزودًا بأربعة أقراص وزن 0.5 كجم، وأربعة أقراص وزن 1.25 كجم، وأربعة أقراص وزن 2.5 كجم. الحد الأقصى لوزن الأثقال هو 20 كجم. تمنع الأقفال القوية في الأطراف الألواح من الاهتزاز، وتأتي المجموعة في عبوة من قطعتين.
يقول ويل كولارد: "تُعدّ الدمبل خيارًا ممتازًا لتدريب معظم مجموعات العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. فهي توفر خيارًا أكثر أمانًا للتدريب الحر مقارنةً بالباربل، مع توفير مقاومة جيدة في الوقت نفسه". وهو يُفضّل الدمبل ذات القفل الدوار نظرًا لتعدد استخداماتها.
قد تبدو الأثقال الكروية صغيرة، لكن تمارين مثل التأرجح والقرفصاء تُمرّن الجسم بأكمله. يقول ويل كولارد إنه لا غنى عن خيار الأثقال المصنوعة من الحديد الزهر، مثل هذا النوع من أمازون بيسكس، والذي لا يتجاوز سعره 23 جنيهًا إسترلينيًا. ويضيف: "الأثقال الكروية متعددة الاستخدامات للغاية واقتصادية جدًا. إنها استثمارٌ مُجدٍ لأنها تُتيح لك أداء تمارين أكثر من مجرد استخدام الأثقال التقليدية".
هذه الكرة الحديدية من أمازون بيسكس مصنوعة من حديد الزهر عالي الجودة، ولها مقبض حلقي وسطح مطلي لسهولة الإمساك. يمكنك أيضًا شراء أوزان تتراوح من 4 إلى 20 كيلوغرامًا بزيادات قدرها 2 كيلوغرام. إذا كنت مترددًا وترغب في شراء واحدة فقط، ينصح ويل كولارد باختيار وزن 10 كيلوغرامات، لكنه يحذر من أنه قد يكون ثقيلًا جدًا على المبتدئين.
يُمكن لحزام رفع الأثقال أن يُخفف الضغط على أسفل الظهر أثناء رفع الأثقال، ويمنع فرط تمدد الظهر خلال هذه العملية. وهو مفيدٌ بشكلٍ خاص للمبتدئين في رفع الأثقال، لأنه يُساعد على تعلّم كيفية استخدام عضلات البطن بفعالية، ويُقلل الضغط على العمود الفقري أثناء رفع الأثقال.
يُعد حزام الخصر Nike Pro بدايةً رائعة، فهو متوفر بأحجام متنوعة ومصنوع من قماش مطاطي خفيف الوزن يسمح بمرور الهواء، مع أشرطة مرنة لمزيد من الدعم. يقول ويل كولارد: "حزام Nike هذا بسيط للغاية. بعض الخيارات المتوفرة في السوق معقدة للغاية وغير ضرورية. إذا اخترت المقاس المناسب وكان الحزام ملائماً تماماً لمنطقة البطن، فسيكون هذا الحزام خياراً ممتازاً."
أحزمة المقاومة سهلة الحمل ومصممة لتحسين المرونة والقوة والتوازن، وتتطلب تحكمًا وثباتًا. غالبًا ما تكون بأسعار معقولة، مثل هذه المجموعة الثلاثية المتوفرة على أمازون، ويمكنها تمرين معظم عضلات الجسم.
يقول ويل كولارد: "لا يُمكنك أن تُخطئ بشراء أحزمة المقاومة عبر الإنترنت، ولكنك ستحتاج إلى خامة عالية الجودة مثل اللاتكس. تأتي معظم المجموعات في مجموعات من ثلاثة أحزمة بمستويات مقاومة مختلفة. يُمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الملابس الخارجية وتمارين الجزء السفلي من الجسم. مجموعة Bionix على أمازون هي الأفضل التي وجدتها."
ما يُميّز أحزمة المقاومة من بيونيكس هو أنها أكثر سُمكًا بمقدار 4.5 مم من معظم أحزمة المقاومة الأخرى، مع الحفاظ على مرونتها. كما تحصل على فترة تجريبية لمدة 30 يومًا مع إمكانية الإرجاع أو الاستبدال مجانًا.
على عكس معدات اللياقة البدنية الأخرى، لن تُرهق سجادة اليوغا ميزانيتك، ويمكنك استخدامها للتمارين الخفيفة وتمارين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة). تُعدّ سجادة لولوليمون أفضل سجادة يوغا متوفرة في السوق، فهي قابلة للاستخدام على الوجهين، وتوفر ثباتًا لا مثيل له، وسطحًا ثابتًا، ودعمًا ممتازًا.
قد يبدو مبلغ 88 جنيهًا إسترلينيًا كبيرًا لحصيرة يوغا، لكن خبيرة اليوغا إيما هنري من تري يوغا تؤكد أنه يستحق ذلك. وتقول: "هناك بعض الحصائر الرخيصة الجيدة، لكنها قد لا تدوم طويلًا. لا شيء أكثر إحباطًا من الانزلاق أثناء ممارسة تمارين فينياسا يوغا السريعة، لذا فإن الثبات الجيد هو مفتاح النجاح".
تُقدّم لولوليمون وسادات بأحجام مختلفة، ولكن لدعم المفاصل، أنصح باستخدام الوسادة بسماكة 5 مم. حجمها مثالي: أطول وأعرض من معظم سجادات اليوغا القياسية، بقياس 180 × 66 سم، مما يوفر مساحة واسعة للتمدد. وبفضل سماكتها الإضافية، أجدها الخيار الأمثل لتمارين HIIT وتمارين القوة، وهي من بين أفضل سراويل التمرين الرياضية المفضلة لدي.
على الرغم من أنها أكثر سمكًا من معظمها، إلا أنها ليست ثقيلة جدًا بوزن 2.4 كيلوغرام. هذا هو الحد الأقصى للوزن الذي أعتبره مريحًا للحمل، مما يعني أن هذه السجادة ستكون مناسبة للاستخدام في المنزل وفي الفصل الدراسي على حد سواء.
العيب الوحيد هو عدم وجود حزام أو حقيبة، لكن هذا عيب بسيط للغاية. باختصار، إنه منتج رائع ومتكامل يستحق الاستثمار فيه بكل تأكيد.
قد تكون مألوفة لديك من أقراص تمارين التسعينيات. كرات التمرين، المعروفة أيضاً بالكرات السويسرية، وكرات العلاج، وكرات التوازن، وكرات اليوغا، هي أدوات ممتازة للحصول على عضلات بطن مشدودة. فهي تُحسّن التوازن، وقوة العضلات، وقوة عضلات الجذع من خلال إجبار المستخدم على الحفاظ على مركز ثقله على الكرة.
يقول مدرب التأهيل ويل كولارد: "تُعدّ كرات التمرين رائعة لتقوية عضلات البطن. فهي غير ثابتة، لذا فإن استخدامها كقاعدة لتمرين البلانك يُتيح لك تفعيل عضلاتك الأساسية". السوق مُشبعٌ إلى حدٍ كبير، لكنه يُفضّل كرة التمرين URBNFit مقاس 65 سم المتوفرة على أمازون.
يتميز هذا المنتج بمتانته الفائقة بفضل سطحه الخارجي المصنوع من مادة PVC المتينة، كما يوفر سطحه المانع للانزلاق ثباتًا أفضل من الأسطح الأخرى. يتحمل الغطاء المقاوم للانفجار وزنًا يصل إلى 272 كيلوغرامًا، ويأتي مزودًا بمضخة وسدادتين هوائيتين في حال الحاجة إلى زيادة الضغط لاحقًا.
يستحق الأمر الاستثمار في جهاز تدليك جيد للاستخدام قبل وبعد التمرين. فهو يساعد على تخفيف توتر العضلات وإرخائها قبل وبعد التمرين، ويعزز استشفاء العضلات، ويقلل من إجهاد العضلات. وفي سعينا للعثور على أفضل جهاز تدليك، لم نجد منتجًا يضاهي جهاز ثيراغون برايم.
أعشق تصميمه الأنيق والبسيط، ومقبضه المريح، وسهولة استخدامه. يوجد زر في أعلى الجهاز لتشغيله وإيقافه، كما يتحكم في الاهتزاز، الذي يمكن ضبطه بين 1750 و2400 نبضة في الدقيقة. مع الاستخدام المتواصل، يصل عمر البطارية إلى 120 دقيقة.
لكن ما يميز هذا الجهاز حقًا هو الاهتمام بالتفاصيل في تصميمه. فبينما تتميز معظم المسدسات الأخرى بمقبض بسيط، يتميز مسدس ثيراغون برايم بمقبض مثلث حاصل على براءة اختراع، مما يتيح لي الوصول إلى المناطق التي يصعب الوصول إليها كالأكتاف وأسفل الظهر. وتتضمن المجموعة أيضًا أربعة ملحقات. صوته مرتفع قليلًا، لكن هذا عيب بسيط جدًا.
إذا كنت تشعر بالقلق من استخدام جهاز التدليك، يمكنك استخدام تطبيق Therabody. فهو يحتوي على برامج رياضية محددة للإحماء والتبريد وعلاج حالات الألم مثل التهاب اللفافة الأخمصية وآلام الرقبة الناتجة عن استخدام الأجهزة الطبية.
يقول ويل كولارد، مدرب إعادة التأهيل البدني، إنّ الأثقال الكروية هي أكثر أدوات التمرين فائدةً وأقلها تقديرًا. ويضيف: "الأثقال الكروية أكثر تنوعًا من الدمبل، ما يجعلها أكثر اقتصاديةً لأنك لا تحتاج إلى أوزان مختلفة منها لأداء جميع التمارين". ولكن يجب أن يشمل النادي الرياضي المنزلي المتكامل أيضًا أنواع معدات القوة والقلب المذكورة أعلاه.
يقول كولارد: "لسوء الحظ، لن تساعدك أي كمية من أجهزة التمارين الرياضية على إنقاص الوزن. العامل الرئيسي في إنقاص الوزن هو النظام الغذائي: عليك الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية. مع ذلك، فإن أي نوع من تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل جهاز المشي أو الدراجة الثابتة، سيساعد على إنقاص الوزن لأنه سيساعد على حرق السعرات الحرارية عندما يكون جسمك في حالة عجز في السعرات الحرارية." قد لا يكون هذا هو الجواب الذي تبحث عنه، ولكن إذا كان إنقاص الوزن هو شاغلك الرئيسي، فهذه أخبار جيدة تبرر شراء جهاز تمارين القلب والأوعية الدموية الأكثر تكلفة.
أو الأثقال الكروية، كما يقول ويل كولارد، لأنها متعددة الاستخدامات. تمارين الأثقال الكروية ديناميكية، لكنها تتطلب عضلات أساسية لتحقيق الثبات. تشمل تمارين الأثقال الكروية الشائعة تمارين البطن الروسية، والنهوض التركي، والصفوف المسطحة، ولكن يمكنك أيضًا الإبداع طالما أنك تحافظ على سلامتك.
من الكاجو إلى اللوز، هذه العناصر الغذائية غنية بالبروتين والألياف والمغذيات الدقيقة الأساسية والدهون الصحية.
يقال إن الجيل الجديد من الوجبات المجمدة أكثر صحة من سابقاتها، ولكن هل مذاقها جيد مثل الوجبات المنزلية؟