نحن ننظر إلى أفضل معدات اللياقة البدنية المنزلية لعام 2023 ، بما في ذلك أفضل آلات التجديف ، ودراجات التمرين ، ومطحنة ، وحصير اليوغا.
كم منا لا يزال يدفع رسوم العضوية إلى صالة رياضية لم نذهب إليها منذ شهور؟ ربما حان الوقت للتوقف عن استخدامه والاستثمار في أفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية بدلاً من ذلك؟ يمكن أن يوفر لك ممارسة الرياضة في المنزل على جهاز المشي الذكي الحديثة أو ممارسة الدراجة أو آلة التجديف المال على المدى الطويل. ولكن عليك أن تعرف ما هي المعدات ، مثل الأوزان والدمبل ، يمكن شراؤها بشكل غير مكلف.
اختبر قسم توصيات Telegraph مئات آلات التمرين المنزلية على مر السنين وتحدث إلى عشرات خبراء اللياقة. كنا نظن أن الوقت قد حان لوضع كل شيء معًا في دليل منفصل يناسب أي ميزانية ، حيث تتراوح الأسعار من 13 جنيهًا إسترلينيًا إلى 2500 جنيه إسترليني.
سواء كنت تفقد الوزن أو الحصول على الشكل أو بناء العضلات (ستحتاج أيضًا إلى مسحوق البروتين والحانات) ، ستجد هنا مراجعات وتوصيات كاملة لأفضل معدات القلب ، ومعدات رفع الأثقال بما في ذلك kettlebells ونطاقات المقاومة ، وأفضل معدات اليوغا. إذا كنت في عجلة من أمرك ، فإليك نظرة سريعة على أفضل خمس عمليات شراء:
لقد جمعنا أفضل المعدات ، من المطاحن إلى حصير اليوغا ، وتحدثنا إلى خبراء الصناعة. نظرنا في ميزات مثل المواد الجودة والمقبض وميزات السلامة وبيئة العمل وسهولة الاستخدام. حجم مضغوط هو أيضا عامل مهم. تم اختبار كل ما يلي إما من قبلنا أو الموصى بهم من قبل الخبراء.
تعد المطاحن واحدة من أكثر معدات التمرين المنزلية شعبية وأيضًا ، لذلك من المهم اتخاذ القرار الصحيح. يوصي Alex Boardman ، أخصائي العلاج الطبيعي NHS و Aston Villa FC ، NordicTrack بسبب بساطة البرنامج المدمج.
يقول أليكس: "إن أجهزة المطاحن مع التدريب الفاصل مفيدة حقًا لتنظيم تمرينك". "إنها تسمح لك بتحسين التنقل واللياقة في بيئة خاضعة للرقابة." يتصدر Nordictrack قائمة أفضل المطاحن.
يتميز Commercial 1750 بتوسيد Flex Runner على سطح السفينة ، والذي يمكن تعديله لتوفير دعم إضافي للتأثير أو محاكاة تشغيل الطرق الواقعية ، ويتكامل أيضًا مع خرائط Google ، مما يعني أنه يمكنك محاكاة التشغيل في الهواء الطلق في أي مكان في العالم. لديها نطاق تدرج مثير للإعجاب من -3 ٪ إلى +15 ٪ وسرعة قصوى تبلغ 19 كم/ساعة.
عند شراء جهاز المشي هذا ، يمكنك أيضًا الحصول على اشتراك شهري في IFIT ، والذي يوفر فصولًا غامرة عند الطلب والوقت الفعلي (عبر شاشة اللمس عالية الدقة مقاس 14 بوصة) التي تعدل تلقائيًا سرعتك وميلك أثناء تشغيلك. لا يوجد سبب للاسترخاء: فقط قم بتوصيل سماعات التشغيل التي تعمل بالبلوتوث والتدريب مع أحد مدربي النخبة في Ifit.
Apex Smart Bike هي دراجة تمرين متصلة بأسعار معقولة. في الواقع ، في جولة لدينا لأفضل دراجات تمرين ، اخترناها على Peloton. إنه أرخص لأنه لا يحتوي على شاشة تعمل باللمس عالية الدقة. بدلاً من ذلك ، يوجد حامل لوحي يمكنك توصيل الجهاز اللوحي أو الهاتف الخاص بك ودفق الدروس من خلال التطبيق.
يتم تدريس دروس جيدة الجودة تتراوح بين 15 دقيقة إلى ساعة ، مع القوة والمرونة والتمارين الصديقة للمبتدئين ، من قبل المدربين البريطانيين من استوديوهات Boom Cycle في لندن. من المحتمل أن تكون القمة أكثر ملاءمة لراكبي الدراجات الداخليين والخارجيين من أولئك الذين يتطلعون إلى ممارسة الرياضة ، حيث لا توجد طريقة لمحاكاة ركوب في الهواء الطلق.
فيما يتعلق بالتصميم ، فإن دراجة Apex أنيقة بما يكفي (تقريبًا) في غرفة المعيشة الخاصة بك ، وذلك بفضل حجمها المدمج (4 أقدام و 2 قدم) وأربعة خيارات الألوان. يحتوي على شاحن هاتف لاسلكي ، وحامل لوحي لأنشطة البث ، وحامل زجاجة ماء ورف الوزن (غير مدرج ، ولكن يكلف 25 جنيهًا إسترلينيًا). أفضل جزء هو أنه متين للغاية ولا يتحرك عند الدواسة.
على الرغم من أنها خفيفة نسبيًا ولديها دولاب الموازنة الخفيف للغاية ، إلا أن نطاق السحب كبير. المنطقة مسطحة وهادئة وأقل عرضة للتسبب في نزاعات مع الجيران ، مما يجعلها مناسبة لتطوير الشقق. أفضل جزء هو أن دراجات Apex تأتي بالكامل.
تعتبر آلات التجديف أفضل آلات القلب التي يجب الاستثمار فيها ، وفقًا للمدربة الشخصية كلير توبين ، حيث تتصدر Concept2 Rower قائمة أفضل آلات التجديف في Daily Telegraph. يقول كلير: "بينما يمكنك الركض أو الدوران في الهواء الطلق ، إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية والحصول على تمرين كامل للجسم في المنزل ، فإن آلة التجديف هي خيار ذكي". "التجديف هو نشاط فعال شامل يجمع بين أعمال القلب والأوعية الدموية لتحسين القدرة على التحمل وتقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم. إنه يعمل على الكتفين والذراعين والظهر والقياس المنعطف والفخذين والعجول."
النموذج 2 المفهوم د هو هادئ مثل التجويف الجوي. إذا كنت قد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن المرجح أن تصادف جهاز التجديف هذه. إنه أيضًا الخيار الأكثر متانة في هذه القائمة ، على الرغم من أن هذا يعني أنه لا يشوي. لذلك ، تحتاج إلى العثور على مكان دائم في غرفة أو مرآب احتياطي. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تخزينه لفترة من الوقت ، فسيتم تقسيمه إلى جزأين.
يقول مدرب اللياقة المولود باريكور: "إن المفهوم 2 أغلى قليلاً ، لكنه بالنسبة لي هو أفضل آلة تجديف". )
يعد مقعد التمرين أحد أكثر الأجهزة تنوعًا وأساسيًا والتي يمكن استخدامها مع الدمبل لتدريب الجزء العلوي من الجسم والصدر والأثريس ، أو بمفردها لتمارين وزن الجسم. إذا كنت تبحث عن معدات رفع الأثقال أكبر لصالة الألعاب الرياضية المنزلية ، فهذا كل شيء.
Will Collard ، مدرب إعادة تأهيل الرصاص في عيادة Sussex Back Pain ، يفضل مقعد الأداة المساعدة Weider لأنه قابل للتعديل بالكامل ، مما يسمح بحد أقصى من التمارين. يقول: "يحتوي المقعد على ثمانية إعدادات وزوايا مختلفة ، وهو أمر رائع لتدريب جميع مجموعات العضلات بفعالية وأمان". يعمل المقعد والظهر أيضًا بشكل مستقل عن بعضهما البعض ، بحيث يمكن للأشخاص من جميع المرتفعات والأوزان الجلوس أو الاستلقاء في الوضع الصحيح.
يتميز Weider Bench بخياطة رغوة عالية الكثافة وخياطة مربع ، مما يجعله عملية شراء متميزة. تشمل التمارين المحتملة انخفاضات ثلاثية الرؤوس ، وانخفاضات LAT ، القرفصاء الموزونة والأصابير الروسية.
يتميز رف القرفصاء JX Fitness بإطار فولاذي متين معزز مع منصات مضادة للانزلاق توفر ثباتًا إضافيًا ويحمي الأرضيات من الخدوش. يأتي رف القرفصاء القابل للتعديل مع ضمان لمدة عامين.
توصي كلير توربين ، مدرب شخصي ومؤسس للياقة البدنية بالملابس الرياضية ، على رف القرفصاء لصالة الألعاب الرياضية المنزلية ، قائلة: "يمكن استخدامه مع الحديد للقرفصاء وضغط الكتف. أضف مقعد تدريب لمجموعة متنوعة من مكابس الصدر أو مجموعة كاملة من التمارين". كابل. تتيح لك هذه المجموعة أيضًا إجراء عمليات السحب والذقن ، وإضافة نطاقات مقاومة وعصابات لممارسة تمرين كامل للجسم. "
يقول Will Collard: "إذا كنت تبحث عن الاستثمار في رف القرفصاء ، فسوف يعتمد اختيارك على المساحة التي تتوفر فيها ، وبطبيعة الحال ، ميزانيتك. خيار أرخص هو شراء رف القرفصاء الدائم. وبهذه الطريقة ، يتم إنجاز المهمة.
"إذا كان لديك المساحة والمال للاستثمار ، فإن اختيار رف القرفصاء أكثر متانة وأمانًا مثل هذا من JX Fitness على Amazon سيكون استثمارًا جديرًا بالاهتمام."
يتوافق رف Jx Fitness Squat مع معظم المقاعد الحديد ومقاعد الوزن ، مما يجعله خيارًا مثاليًا عند إقرانه مع مقعد Weider Universal أعلاه.
إذا كنت بحاجة إلى العديد من الدمبل ، فإن Dinlock Dummbells هي النوع الأكثر بأسعار معقولة في السوق وخيار رائع لبدء صالة الألعاب الرياضية المنزلية. أنها تتطلب من المستخدم استبدال لوحات الوزن يدويًا. يأتي Dummbell اللياقة البدنية في يورك بأربعة لوحات وزن 0.5 كجم ، وأربعة لوحات وزن 1.25 كجم وأربعة لوحات وزن 2.5 كجم. الحد الأقصى لوزن الدمبل هو 20 كجم. تمنع الأقفال القوية على الأطراف اللوحات من القوقعة ، وتأتي المجموعة في مجموعة من اثنين.
يقول ويل كولارد: "الدمبلس رائعة لتدريب معظم مجموعات العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم". "إنهم يقدمون خيارًا أكثر أمانًا للتدريب على الوزن الحرة من الحديد مع توفير مقاومة جيدة". إنه يحب الدمبل القفل المقطوع بسبب تعدد استخداماتها.
قد تكون kettlebells صغيرة ، ولكن تمارين مثل التقلبات والقرفصاء تعمل على الجسم بأكمله. يقول Will Collard إنه لا يمكنك أن تخطئ في خيار الحديد الزهر مثل هذا الخيار من Amazon Basics ، والذي يكلف 23 جنيهًا إسترلينيًا فقط. يقول: "kettlebells متعددة الاستخدامات للغاية واقتصادية للغاية". "إنهم يستحقون الاستثمار لأنه يمكنك القيام بتمارين أكثر من مجرد الدمبل."
يتكون Kettlebell الأساسيات من Amazon من الحديد الزهر عالي الجودة ، وله مقبض حلقة وسطح مطلي لسهولة قبضة. يمكنك أيضًا شراء أوزان تتراوح من 4 إلى 20 كجم في زيادات 2 كجم. إذا كنت غير متأكد من الاستثمار في واحد فقط ، فإن Will Collard توصي بالذهاب لخيار 10 كجم ، ولكنه يحذر من أنه قد يكون ثقيلًا جدًا بالنسبة للمبتدئين.
يمكن لحزام رفع الأثقال أن يقلل بشكل فعال من الضغط على أسفل الظهر عند رفع الأثقال ويمنع ظهرك من فرط النص أثناء رفع الأثقال. إنها مفيدة بشكل خاص لأولئك الجدد في رفع الأثقال لأنها تساعد في تعليمك كيفية إشراك عضلات البطن وتقليل الضغط على العمود الفقري عند رفع الأثقال.
مكان رائع للبدء هو حزام Nike Pro ، المتوفر في مجموعة متنوعة من الأحجام ومصنوعة من نسيج امتداد خفيف الوزن مع الأشرطة المرنة لمزيد من الدعم. يقول ويل كولارد: "هذا حزام نايك بسيط للغاية". "بعض الخيارات في السوق معقدة للغاية وغير ضرورية. إذا حصلت على الحجم المناسب والحزام يناسب بشكل مريح عبر معدتك ، فإن هذا الحزام هو خيار رائع."
نطاقات المقاومة محمولة ومصممة لتحسين المرونة والقوة والتوازن وتتطلب التحكم والاستقرار. غالبًا ما يكونون بأسعار معقولة ، مثل هذه المجموعة من ثلاثة على Amazon ، ويمكنهم العمل في معظم العضلات في الجسم.
يقول ويل كولارد: "لا يمكنك أن تخطئ في شراء نطاقات المقاومة عبر الإنترنت ، ولكن ستحتاج إلى مواد عالية الجودة مثل اللاتكس. تأتي معظم المجموعات في مجموعات من ثلاث مستويات مقاومة مختلفة. يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الملابس الخارجية وتدريبات الجسم السفلية." جسم. يعد Bionix على Amazon أفضل نطاق وجدته. "
ما يجعل نطاقات مقاومة Bionix هذه تبرز أنها أكثر سمكًا بمقدار 4.5 مم من معظم نطاقات المقاومة مع الحفاظ على المرونة. يمكنك أيضًا الحصول على نسخة تجريبية مدتها 30 يومًا مع عوائد مجانية أو بدائل.
على عكس معدات اللياقة الأخرى ، لن تستنزف حصيرة اليوغا حسابك المصرفي ويمكنك استخدامه للتدريبات البطيئة وتمرينات HIIT (التدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة). Lululemon هو أفضل أموال حصيرة اليوغا التي يمكن أن تشتريها. إنه قابل للعكس ، مما يوفر قبضة لا مثيل لها ، وسطح مستقر ودعم واسع.
قد يبدو 88 جنيهًا إسترلينيًا الكثير من المال للحصول على حصيرة اليوغا ، لكن خبير اليوغا إيما هنري من Triyoga يصر على أنه يستحق ذلك. وتقول: "هناك بعض الحصير أرخص جيدة ، لكنها قد لا تدوم لفترة طويلة. لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من الانزلاق أثناء Vinyasa Yoga سريع الخطى ، لذا فإن قبضة جيدة هي مفتاح النجاح".
يقدم Lululemon منصات في مجموعة متنوعة من السمك ، لكن للحصول على دعم مشترك ، سأذهب مع وسادة 5 مم. إنه الحجم المثالي: أطول وأوسع من معظم الحصير اليوغا القياسي ، بقياس 180 × 66 سم ، مما يعني أن هناك مساحة كبيرة لتمديدها. نظرًا للبناء الأكثر سمكًا قليلاً ، أجد أن هذا هو المزيج المثالي للتدريب على HIIT وتدريب القوة بين طماق التمرين المفضل لدي.
على الرغم من أنها أكثر سمكًا من معظمها ، إلا أنها ليست ثقيلة جدًا عند 2.4 كجم. هذا هو الحد الأعلى للوزن الذي كنت أسميه مريحًا لحمله ، لكن هذا يعني أن هذه السجادة ستعمل بشكل جيد في المنزل وفي الفصل الدراسي.
الجانب السلبي الوحيد هو أنه لا يأتي مع حزام أو حقيبة ، لكن هذا حقًا nitpick. باختصار ، هذا منتج رائع شامل يستحق الاستثمار بالتأكيد.
يمكنك التعرف عليهم من CDS التمرين من التسعينيات. تعتبر كرات التمارين الرياضية ، المعروفة أيضًا باسم الكرات السويسرية ، كرات العلاج ، كرات التوازن ، وكرات اليوغا ، معدات ممتازة لتحقيق ABS الممزق. أنها تعمل على تحسين التوازن ونغمة العضلات والقوة الأساسية عن طريق إجبار المستخدم على الحفاظ على مركز الثقل على الكرة.
يقول ويل ويلز: "تعتبر كرات الأدوية رائعة لممارسة عضلات البطن. السوق مشبع إلى حد ما ، لكنه يحب كرة التمرينات البالغة 65 سم من Amazon.
إنه متين للغاية بفضل السطح الخارجي PVC المتين وسطحه غير القابل للانزلاق يوفر قبضة أفضل من الأسطح الأخرى. يدعم الغطاء المقاوم للانفجار ما يصل إلى 272 كيلوغرام من الوزن ، ويأتي أيضًا مع مضخة واثنين من المقابس الهوائية في حالة حاجة إلى زيادة في وقت لاحق.
يجدر الاستثمار في مسدس تدليك لائق للاستخدام قبل التمرين وما بعد التمرين. إنها تساعد على تخفيف توتر العضلات وتسترخ عضلات قبل وبعد التدريبات ، وتعزيز انتعاش العضلات ، وتقليل أمي - وفي سعينا للحصول على أفضل مسدس تدليك ، لا يوجد منتج يقترب من Theragun Prime.
أنا أحب تصميمه الأنيق والبسيط والمقبض المريح وسهولة الاستخدام. يقوم زر في الجزء العلوي من الجهاز بتشغيل الجهاز وإيقافه ويتحكم أيضًا في الاهتزاز ، والذي يمكن تعيينه بين 1750 و 2400 نبضة في الدقيقة (جزء في المليون). مع الاستخدام المستمر ، تصل عمر البطارية إلى 120 دقيقة.
ومع ذلك ، فإن ما يجعل هذا الجهاز رائعًا هو الاهتمام بالتفاصيل التي تدخل في تصميمها. على الرغم من أن معظم المسدسات الأخرى لديها قبضة بسيطة ، إلا أن Theragun Prime لديها قبضة مثلث حاصلة على براءة اختراع تسمح لي بالوصول بجد للوصول إلى مناطق مثل الكتفين وأسفل الظهر. تتضمن المجموعة أيضًا أربعة مرفقات. إنه صوت مرتفع بعض الشيء ، لكن هذا بالتأكيد nitpick.
إذا كنت متوترة من استخدام مسدس التدليك ، فيمكنك استخدام تطبيق Therabody. لديه برامج رياضية محددة للتسخين والتهدئة وعلاج حالات الألم مثل التهاب اللفافة الأخمصية والرقبة الفنية.
يقول مدرب إعادة التأهيل البدني ويلارد إن kettlebells هي القطعة الأكثر فائدة من معدات التمرين. يقول: "kettlebells أكثر تنوعًا من الدمبل ، مما يجعلها أكثر اقتصادا لأنك لا تحتاج إلى العديد من الأوزان المختلفة من kettlebells لأداء جميع التمارين". لكن صالة الألعاب الرياضية المنزلية الشاملة ستشمل أيضًا أنواع القوة وأجهزة القلب المذكورة أعلاه.
يقول كولارد: "لسوء الحظ ، لن تساعدك أي قدر من معدات التمرين على إنقاص الوزن". "العامل الرئيسي في فقدان الوزن هو النظام الغذائي: تحتاج إلى الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن أي نوع من ممارسة القلب والأوعية الدموية ، مثل المطحنة أو الدراجة الثابتة ، سيساعد على فقدان الوزن لأنه سيساعد في حرق السعرات الحرارية عندما تكون في عجز في السعرات الحرارية." قد لا يكون هذا هو الإجابة التي تبحث عنها ، ولكن إذا كان فقدان الوزن هو الشاغل الرئيسي ، فهذه أخبار جيدة لتبرير آلة القلب الأكثر تكلفة.
أو Kettlebells ، يقول ويل ويل كولارد ، لأنها متعددة الاستخدامات. تمارين Kettlebell ديناميكية ، ولكنها تتطلب عضلات أساسية للاستقرار. تشمل تمارين kettlebell الشهيرة الأجنحة الروسية ، والتجانس التركية ، والصفوف المسطحة ، ولكن يمكنك أيضًا الإبداع طالما أنك تظل آمنًا.
من الكاجو إلى اللوز ، هذه العناصر الغذائية غنية بالبروتين والألياف والمغذيات الدقيقة الأساسية والدهون الصحية.
ويقال إن الجيل الجديد من الوجبات المجمدة أكثر صحة من أسلافهم ، لكن هل يتذوقون جيدًا مثل محلية الصنع؟
وقت النشر: ديسمبر -26-2023