الضغط الجالس هو نوع من الضغط القائم، وهو تمرين يُستخدم لتقوية عضلات الكتف. الضغط فوق الرأس حركة أساسية لبناء القوة الأساسية وبناء بنية جسمانية متوازنة تمامًا. يسمح استخدام قضيب الحديد بتقوية كل جانب من العضلة بالتساوي. يمكن تضمين التمارين في تمارين الكتف، وتمارين الضغط، وتمارين الجزء العلوي من الجسم، وتمارين الجسم بالكامل. وسادة المقعد الناعمة تجعل التمرين أكثر راحة.