الضغط أثناء الجلوس هو نوع مختلف من الضغط أثناء الوقوف، وهو تمرين يستخدم لتقوية عضلات الكتف. يعد الضغط العلوي حركة أساسية لبناء القوة الأساسية وبناء اللياقة البدنية المتوازنة تمامًا. يتيح استخدام الحديد للفرد تقوية كل جانب من جوانب العضلات بالتساوي. يمكن تضمين التمارين في تمارين الكتف، وتمارين الضغط، وتمارين الجزء العلوي من الجسم، وتمارين الجسم بالكامل. وسادة المقعد الناعمة ستجعل التمرين أكثر راحة.