تمرين الضغط جالسًا هو أحد أنواع تمارين الضغط واقفًا، ويُستخدم لتقوية عضلات الكتف. أما تمرين الضغط العلوي فهو حركة أساسية لبناء قوة أساسية وبنية جسم متناسقة. استخدام البار يسمح بتقوية كل جانب من العضلة بالتساوي. يمكن دمج هذه التمارين مع تمارين الكتف، وتمارين الضغط، وتمارين الجزء العلوي من الجسم، وتمارين الجسم الكامل. وسادة المقعد الناعمة تجعل التمرين أكثر راحة.