MND-FS03 جهاز ضغط الأرجل ذو الأنبوب البيضاوي الجديد بسمك 3 مم

يمكن لآلة ضغط الأرجل MND-FS03 أن تساعد في بناء العضلات الرئيسية في الساقين.يتم استخدام تمرين ضغط الساق كجزء من روتين تقوية الساق أو تمرين الدائرة الآلية.يتم استخدامه لتطويرعضلات الفخذوأوتار الركبة في الفخذ وكذلك الألوية.على الرغم من أنه يبدو وكأنه تمرين بسيط، فمن المهم أن تتعلم كيفية استخدامه بشكل صحيح.

1. وضعية البدء: اجلس في الماكينة، مع وضع ظهرك وعظم العجز (عظمة الذنب) بشكل مسطح على مسند ظهر الماكينة.ضع قدميك على لوحة المقاومة، بحيث تكون أصابع القدم متجهة للأمام، واضبط وضعية المقعد والقدم بحيث يكون ثني ركبتيك حوالي 90 درجة مع كعبك مسطحًا.أمسك بأي مقابض متاحة برفق لتثبيت طرفك العلوي.قم بقبض ("دعامة") عضلات البطن لتثبيت عمودك الفقري، واحرص على تجنب الحركة في أسفل ظهرك طوال التمرين.

2. قم بالزفير ببطء أثناء دفع لوحة المقاومة بعيدًا عن جسمك عن طريق تقليص عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة.حافظ على كعبك مسطحًا مقابل لوحة المقاومة وتجنب أي حركة في الطرف العلوي.

3. استمر في تمديد الوركين والركبتين حتى تصل الركبتان إلى وضع مريح وممتد، مع استمرار الضغط على الكعبين بقوة في اللوحة.لا تقم بتمديد ركبتيك بشكل مفرط وتجنب رفع مؤخرتك عن وسادة المقعد أو تقريب أسفل ظهرك.

4. توقف مؤقتًا، ثم عد ببطء إلى وضع البداية عن طريق ثني (ثني) الوركين والركبتين، والسماح للوحة المقاومة بالتحرك نحوك بطريقة بطيئة ومنضبطة.لا تسمح للفخذين العلويين بالضغط على القفص الصدري.كرر الحركة.

5. تنويع التمرين: الضغط بساق واحدة.

كرر نفس التمرين، لكن استخدم كل ساق بشكل مستقل

التقنية غير الصحيحة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة.تحكم في مرحلة التمديد عن طريق إبقاء كعبك ملامسًا للوحة وتجنب قفل ركبتيك.أثناء مرحلة العودة، تحكم في الحركة وتجنب الضغط على أعلى الفخذين على القفص الصدري.