جهاز تمارين القوة MND-HA29 عالي الجودة، مناسب لتمارين عضلات الذراعين أثناء الجلوس

يُستخدم تمرين ثني العضلة ذات الرأسين (جلوسًا) لتقوية وتنمية عضلات الذراعين. توجد طرق متنوعة لأداء هذا التمرين، منها استخدام البار، أو الدمبل، أو جهاز الكابل، أو على مقعد قابل للتعديل أو مقعد تمرين ثني العضلة ذات الرأسين.

ابدأ بإمساك الباربل بقبضة معكوسة بعرض الكتفين، ثم ضع نفسك على مقعد تمرين الذراعين بحيث تكاد حافة الوسادة تلامس إبطيك. ابدأ بوضع ذراعيك العلويين على الوسادة مع ثني مرفقيك قليلاً.

حافظ على استقامة ظهرك أثناء رفع الوزن حتى يصبح ساعداك شبه عموديين على الأرض. ثم عد إلى وضع البداية.