جهاز تمرين ضغط الساق الجديد MND-FS03 أنبوب بيضاوي بسمك 3 مم

جهاز ضغط الساق MND-FS03 يُساعد على بناء عضلات الساقين الرئيسية. يُستخدم جهاز ضغط الساق كجزء من برنامج تقوية الساق أو تمرين دائري على الجهاز. يُستخدم لتطويرالعضلة الرباعية الرؤوسوأوتار الركبة والفخذ، بالإضافة إلى عضلات الألوية. مع أنه يبدو تمرينًا بسيطًا، إلا أنه من المهم تعلم كيفية استخدامه بشكل صحيح.

١. وضعية البداية: اجلس على الجهاز، مع تثبيت ظهرك وعظم العجز (عظم الذنب) بشكل مسطح على مسند ظهر الجهاز. ضع قدميك على لوحة المقاومة، مع توجيه أصابع قدميك للأمام، واضبط وضعية مقعدك وقدميك بحيث تكون ثنية ركبتيك بزاوية ٩٠ درجة تقريبًا مع إبقاء كعبيك مسطحين. أمسك أي مقابض متاحة برفق لتثبيت طرفك العلوي. شدّ عضلات بطنك لتثبيت عمودك الفقري، واحرص على تجنب حركة أسفل ظهرك طوال التمرين.

٢. ازفر ببطء مع دفع لوح المقاومة بعيدًا عن جسمك بشد عضلات الأرداف والعضلة الرباعية وأوتار الركبة. حافظ على استقامة كعبيك على لوح المقاومة وتجنب أي حركة في الطرف العلوي.

٣. استمر في تمديد وركيك وركبتيك حتى تصلا إلى وضعية استرخاء وامتداد، مع إبقاء الكعبين مضغوطين بقوة على لوح المقعد. لا تُفرط في تمديد ركبتيك (أو تُثبّتهما) وتجنب رفع مؤخرتك عن وسادة المقعد أو تقريب أسفل ظهرك.

٤. توقف للحظة، ثم عد ببطء إلى وضع البداية مع ثني الوركين والركبتين، مع السماح للوحة المقاومة بالتحرك نحوك ببطء وتحكم. لا تسمح لفخذيك العلويين بالضغط على قفصك الصدري. كرر الحركة.

5. تنويعات التمرين: الضغط على ساق واحدة.

كرر نفس التمرين، ولكن استخدم كل ساق على حدة

قد تؤدي التقنية الخاطئة إلى الإصابة. تحكّم في مرحلة التمديد بالحفاظ على كعبيك ملامسين للوح، وتجنّب تثبيت ركبتيك. خلال مرحلة العودة، تحكّم في الحركة وتجنّب ضغط الجزء العلوي من الفخذين على القفص الصدري.