MND-FS03 أنبوب بيضاوي جديد بسمك 3 مم، جهاز رياضي لتمارين ضغط الساق

يساعد جهاز ضغط الأرجل MND-FS03 على بناء عضلات أساسية في الساقين. يُستخدم هذا الجهاز كجزء من برنامج تقوية عضلات الساقين أو ضمن تمارين الدوائر التدريبية. ويُستخدم لتطوير...عضلات الفخذ الرباعيةوعضلات الفخذ الخلفية وكذلك عضلات الأرداف. على الرغم من أنها تبدو تمريناً بسيطاً، إلا أنه من المهم تعلم كيفية أدائها بشكل صحيح.

١. وضعية البداية: اجلس على الجهاز، مع وضع ظهرك وعظم العجز (العصعص) بشكل مسطح على مسند ظهر الجهاز. ضع قدميك على لوحة المقاومة، مع توجيه أصابع قدميك للأمام، واضبط وضعية مقعدك وقدميك بحيث تكون ركبتاك مثنيتين بزاوية ٩٠ درجة تقريبًا مع ثبات كعبيك على الأرض. أمسك المقابض المتاحة برفق لتثبيت الجزء العلوي من جسمك. شد عضلات بطنك لتثبيت عمودك الفقري، مع الحرص على تجنب أي حركة في أسفل ظهرك أثناء التمرين.

٢. أخرج الزفير ببطء أثناء دفع لوحة المقاومة بعيدًا عن جسمك عن طريق شد عضلات الأرداف والفخذين الأمامية والخلفية. حافظ على كعبيك ثابتين على لوحة المقاومة وتجنب أي حركة في الجزء العلوي من جسمك.

3. استمر في مدّ وركيك وركبتيك حتى تصل ركبتاك إلى وضعية استرخاء وممتدة، مع بقاء كعبيك مضغوطين بقوة على اللوحة. تجنب مدّ ركبتيك بشكل مفرط (قفلها) وتجنب رفع مؤخرتك عن وسادة المقعد أو تقويس أسفل ظهرك.

٤. توقف للحظة، ثم عد ببطء إلى وضع البداية عن طريق ثني الوركين والركبتين، والسماح للوحة المقاومة بالتحرك نحوك ببطء وتحكم. لا تدع فخذيك العلويين يضغطان على قفصك الصدري. كرر الحركة.

5. تنويع التمرين: تمرين الضغط على ساق واحدة.

كرر نفس التمرين، ولكن استخدم كل ساق على حدة

قد تؤدي التقنية غير الصحيحة إلى الإصابة. تحكم في مرحلة التمديد عن طريق إبقاء كعبيك ملامسين للصفيحة وتجنب فرد ركبتيك بالكامل. خلال مرحلة العودة، تحكم في الحركة وتجنب الضغط على الجزء العلوي من فخذيك باتجاه قفصك الصدري.