MND-FS03 جديد 3 مم سميك أنبوب بيضاوي الصالة الرياضية معدات الساق

يمكن أن يساعد Mnd-FS03 Leg Press Machine في بناء عضلات رئيسية في الساقين. يتم استخدام مكبس الساق كجزء من روتين تقوية الساق أو تمرين دائرة الماكينة. يتم استخدامه لتطويرعضلات الفخذوأوتار الركبة من الفخذ وكذلك gluteus. على الرغم من أنه يبدو أنه تمرين بسيط ، إلا أنه من المهم تعلم كيفية استخدامه بشكل صحيح.

1. وضع البداية: اجلس في الماكينة ، ووضع ظهرك و Sacrum (عظمة الخلفي) مسطحًا على مسند الظهر للماكينة. ضع قدميك على لوحة المقاومة ، وأصابع القدم تشير إلى الأمام واضبط مقعدك وقدمك بحيث يكون الانحناء في ركبتيك حوالي 90 درجة مع كعبك المسطح. فهم برفق أي مقابض متوفرة لتحقيق الاستقرار في الطرف العلوي. التعاقد ("الدعامة") عضلات البطن الخاصة بك لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري الخاص بك ، احرص على تجنب الحركة في ظهرك المنخفض طوال التمرين.

2. الزفير ببطء أثناء الضغط على لوحة المقاومة بعيدًا عن جسمك عن طريق التعاقد مع الغلوتات والرباطات وأوتار الركبة. حافظ على كعبك مسطحًا ضد لوحة المقاومة وتجنب أي حركة في الطرف العلوي.

3. استمر في تمديد الوركين والركبتين حتى تصل الركبتين إلى وضع مريح وممتد ، مع عدم الضغط بقوة في اللوحة. لا تقم بتقديم فرط (قفل خارج) ركبتيك وتجنب رفع مؤخرتك عن لوحة المقعد أو تقريب ظهرك المنخفض.

4. توقف مؤقتًا مؤقتًا ، ثم عد ببطء إلى موضع البداية عن طريق ثني (ثني) الوركين والركبتين ، والسماح بلوحة المقاومة بالتحرك نحوك بطريقة بطيئة محكومة. لا تسمح للفخذين العلويون بضغط قفص القفص. كرر الحركة.

5. التباين التباين: مطبعة الساق المفردة.

كرر نفس التمرين ، ولكن استخدم كل ساق بشكل مستقل

يمكن أن تؤدي التقنية غير السليمة إلى الإصابة. تحكم في مرحلة التمديد عن طريق الحفاظ على الكعب الخاص بك على اتصال مع اللوحة وتجنب قفل ركبتيك. خلال مرحلة العودة ، تحكم في الحركة وتجنب ضغط الفخذين العلويين ضد القفص الصدري الخاص بك.