يتم استخدام حليقة العضلة ذات الرأسين (الجلوس) لتقوية وتطوير العضلة ذات الرأسين من الأسلحة. هناك مجموعة متنوعة من الطرق التي يمكنك من خلالها أداء تجعيدات العضلة ذات الرأسين الجالسين بما في ذلك الحديد أو الدمبل أو آلة الكابلات أو على مقعد قابل للتعديل أو مقعد تجعيد الدعاة.
ابدأ بالاستيلاء على الحديد بعرض الكتف ، وقبضة أسفلها ووضع نفسك على مقعد الواعظ بحيث يلمس الجزء العلوي من اللوحة الإبطين تقريبًا. ابدأ مع ذراعيك العلوية على الوسادة ومرفقيك عازمة قليلاً.
حافظ على ظهرك مستقيماً وأنت تتجول في الوزن حتى تصبح ذراعيك أقل من العمودي على الأرض. العودة توت انه بدأ