MND-HA29 معدات اللياقة البدنية ذات الجودة التجارية لتمارين القوة ذات الرأسين أثناء الجلوس

تُستخدم تمرين ثني العضلة ذات الرأسين (الجلوس) لتقوية وتطوير عضلة الذراعين. هناك مجموعة متنوعة من الطرق التي يمكنك من خلالها أداء تمرين ثني العضلة ذات الرأسين أثناء الجلوس، بما في ذلك باستخدام الحديد أو الدمبل أو آلة الكابل أو على مقعد قابل للتعديل أو مقعد تمرين الانحناء.

ابدأ بإمساك الحديد بقبضة بعرض الكتفين، ثم ضع نفسك على مقعد الواعظ بحيث يلامس الجزء العلوي من الوسادة الإبطين تقريبًا. ابدأ بذراعيك العلويين على الوسادة وثني مرفقيك قليلاً.

حافظ على استقامة ظهرك أثناء رفع الوزن للأعلى حتى يصبح ساعداك أقل بقليل من العمودي على الأرض. العودة إلى أنه بدأ