MND-HA29 معدات لياقة بدنية تجارية عالية الجودة لتمارين القوة للعضلة ذات الرأسين أثناء الجلوس

يُستخدم تمرين ثني العضلة ذات الرأسين (في وضعية الجلوس) لتقوية وتطوير عضلات الذراعين ذات الرأسين. هناك طرق متنوعة لأداء هذا التمرين، بما في ذلك استخدام قضيب الحديد، أو الدمبل، أو جهاز الكابل، أو على مقعد قابل للتعديل، أو على مقعد ثني العضلة ذات الرأسين.

ابدأ بإمساك الباربل بقبضة سفلية بعرض الكتفين، وضع نفسك على مقعد الواعظ بحيث يكاد الجزء العلوي من الوسادة يلامس إبطيك. ابدأ بوضع ذراعيك العلويتين على الوسادة مع ثني مرفقيك قليلاً.

حافظ على استقامة ظهرك أثناء رفع الوزن لأعلى حتى يصبح ساعداك أقرب إلى العمودية على الأرض. عد إلى وضع البداية.